5个模特儿私藏瘦腿动作公开！减大小腿、马鞍肉　网友实测2周见效

羡慕模特儿总有一双又细又长的美腿，平常多做这几个小运动就能瘦腿！

马上来看看由模特儿分享的“模特儿快速瘦腿训练”，跟著做夏天来临就能穿上短裤美一波！

模特儿5个快速瘦腿运动（点击放大浏览）▼▼▼

1. 深蹲

没有运动基础也能练的间歇深蹲，和平常节奏规律、一蹲一站的深蹲不同，而是蹲下后回弹再次快速地蹲下，最后起身时垫起脚尖，将双腿撑直，每次15下，做3组。

2. 侧擡腿

这也是一种锻炼腿部的基础动作，看电视追剧时都能把握时间做，将单腿往外侧来回擡高，记得脚尖保持下压，可锻炼并拉伸腿部线条，改善马鞍肉！单侧做20次，可做3-4组。

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3. 垫脚尖

每天拨个几分钟，练习垫脚尖，同时保持腹部核心的收紧，可以采用垫20次、做3组的练习，也能一次垫脚尖约10秒钟、休息一下再垫10秒钟，如此重复10次，可以有效锻炼到小腿比目鱼肌，让腿部线条更紧实、改善浮肿粗壮问题。

4. 交叉跳

跳芭蕾舞经常会练习到的动作，保持膝盖轻松不僵硬，左右腿前后交替、交叉跳跃，整体动作时全程保持脚跟不落地，能将双腿肌力锻炼最大化！此动作可跳30次，做3-4组。

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5. 后踢腿

最后一个放松腿部的运动，同样保持运动中脚跟不落地，跳跃时将小腿往后踢，放松膝盖、活络腿部循环，每次20下做3组。此套5组运动锻炼下来，2周就能明显看见腿部线条的改善！网友分享自己原本腿又粗又短，照著做真的有用！

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