许玮宁戒晚餐暴瘦10公斤！减肥晚餐5大原则　让你无痛极速瘦一圈

你吃的晚餐决定你瘦下来的速度！虽然许玮宁曾靠不吃晚餐瘦了10公斤，但不吃晚餐对一般人来说真的太痛苦！

马上来看看减肥减脂期间的晚餐原则，跟著吃瘦得快！

减肥晚餐怎么吃？5大原则让你无痛瘦一圈迎接盛夏！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 不要只吃水煮青菜

许多人开始减肥一定都会把三餐换成水煮菜，但因为太痛苦了所以很难坚持！减肥原本就不是一件容易的事，就别让自己太辛苦了，建议还是可以使用好油脂煎煮炒皆可，每天摄取15g油脂刚刚好，适量油脂也能帮助通便顺畅。

2. 一定要吃蛋白质

晚餐可以减碳水或戒碳水，但一定要吃蛋白质！不吃蛋白质肌肉流失快、也容易降低基础代谢，建议以蒸煮方式烹调鱼虾、肉类、豆类或蛋，优质蛋白质也能提供饱腹感不易饥饿。

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3. 七点半以前吃完晚餐

晚上因为身体活动量减少、热量消耗也会跟著减少，若晚餐太晚吃，就很容易让热量来不及消耗而囤积在身体形成脂肪！建议晚餐在7点半以前吃完，然后就不要再吃消夜或零食了，睡前保持些微饥饿感更容易变瘦。

4. 晚餐只吃6分饱

跟太晚吃晚餐同样道理，若晚餐摄取过多的热量，脂肪就容易囤积储存在身体里！建议晚餐只要吃6分饱即可，女星许玮宁自从不吃晚餐瘦下10公斤后，她维持的做法是“晚餐在6点以前吃完、每餐只吃6分饱”，就能维持苗条不易复胖。

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5. 营养均衡比例

虽然晚餐只吃6分饱，但一样要遵循健康的饮食比例，蛋白质、碳水、蔬菜的比例推荐是1:1:2，想要减少碳水比例也可以，推荐的碳水食物有：五谷杂粮、番薯、南瓜、粟米、藜麦皆可，蔬菜以绿色蔬菜为主。

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