豪华臀、大象腿1个动作改善！瑜珈“牛面式”矫正盆骨外扩+瘦大腿

只靠一个坐姿就能收宽瘦腿！哪个姿势这么厉害？

答案就是瑜珈中的“牛面式”！不但能矫正骨盆歪斜，还能瘦大腿、拉伸大腿外侧肌肉，想要简单快速瘦先把牛面式学起来！

瑜珈“牛面式”矫正假胯宽（点击放大浏览）▼▼▼

练习瑜珈牛面式的好处有哪些

练习牛面式的好处，在于改善宽广下半身，不但能使外扩的骨盆往内收，也能帮助锻炼到大腿肌肉，使大腿和骨盆都能变得更加纤细！从今天起马上就来练习瑜珈牛面式！

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收髋、矫正骨盆，关键在姿势要正确

想靠牛面式缩臀瘦大腿，关键就在姿势要正确！当双腿交叠时，位于上方的膝盖翘得太高，就无法真正锻炼到臀腿，若本身有假胯宽、骨盆外扩现象，姿势不正确时练习牛面式，大腿与骨盆就无法获得很好的密合度，造成假胯宽情形加剧。

正确练习牛面式收臀瘦腿

如何正确练习牛面式？首先先以猫式跪地姿势，将左右脚脚踝交叠，沿著小腿往上让膝盖往外展开、越开越好，到一定程度的时候开始往内收，感觉从大腿跟带著髋骨边呼气边收回来。

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沿著另一条小腿往下走，走道极致后可以用手辅助推著膝盖往下滑，将整个臀部往后靠近脚跟，这时候很多人是坐不起来的，但也没有关系。

可以在这个位置上多练习几次，去感受大腿根和髋骨往内收、大腿外侧拉伸的感觉。正确练习牛面式，一个坐姿就能改善髋臀、骨盆外扩、假胯髋和粗大腿！

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