更年期导致私密处干痒？5个阴部保养重点：少用护垫、少穿1类衣物

更年期是每个人的必经阶段，而女性的卵巢功能及荷尔蒙在这时候会开始下降，不论是健康还是情绪都会连带受影响，还有伴随而来的私密处干痒、松弛等现象。

虽然这是常见现象，却依旧是大部分女性的难言之隐，直到严重影响日常生活才发现事态严重。

这篇带你来看“更年期私密处保养”5大重点，笔记起来绝对实用！（点击放大浏览）▼▼▼

更年期私密处保养5大重点

1. 内裤材质很重要

女性的内裤款式选择很多，但要避免蕾丝、化纤等透气性差的内裤材质，包含深色内裤也尽可能避开，否则容易掉色进而导致私密处受感染。建议选择穿纯棉、浅色系的内裤，这样才不会长时间将私密处给闷著，增加感染风险。

2. 紧身衣物、护垫要少穿

如前面所提及，私密处最害怕的就是“不透气”，因此也要减少穿紧身裤或牛仔裤这一类的合成衣物，连护垫也不鼓励常穿，避免私密处长时间处于闷热环境。加上紧身衣物也会增加私密处摩擦，导致私密处皮肤出现更多的黑色素沈淀。

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3. 饮食建议

日常的饮食习惯也是私密处保养的关键，建议可多摄取蔬菜水果、豆类、坚果食品，有助舒缓阴道干涩现象，并增强免疫力。而其他像是辛辣食物、酒精、咖啡因、糖分高食物则尽量避免，否则会刺激阴道黏膜，导致阴道炎症更加严重。

4. 凯格尔运动

凯格尔运动（Kegel）有助提高盆底肌肉的力量和耐力，预防尿失禁及盆底器官下垂等问题。这项运动最适合在早上锻炼，这是因为经过一个晚上的休息，早上起来的肌肉状态是最好的，这时再花20分钟锻炼，效果会比晚上锻炼来得好。加上不论站著、坐著、躺著都能锻炼，是一项最适合更年期的运动！

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5. 洗澡水温很重要

洗澡时冲洗私密处的水温不能过热，也不能将私密处洗得太干净，否则会变得太干燥而引起搔痒。洗完澡后也一定要将全身擦拭干净再穿上内裤，这样才能有效降低感染机率！

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