卵巢早衰提早停经、进入更年期？营养师分享抗衰老必食这5大营养

不良生活习惯、压力、饮食等都可能造成卵巢早衰，代表卵子库存量已如同40岁以上的女性，受孕机会大幅降低，甚至提早进入更年期。

营养师高敏敏在脸书分享，明明才30岁卵巢功能却像50岁，可能40岁就会面临提早停经，卵巢早衰跟人会变老是一样的道理，是无法阻止跟逆转的，不过可以借由改善生活习惯以及饮食等后天努力，减缓衰老的状况。

卵巢抗衰老必吃5大营养素（点击放大浏览）▼▼▼

1. 大豆异黄酮

可以从喝豆浆、吃毛豆摄取，豆制品里丰富大豆异黄酮，可以抗氧，对延缓老化很加分。

2. 肌醇与叶酸

就是我们常说的维他命B8跟B9，通通吃起来，水溶性维生素可以改善不规则的排卵，增加卵子成熟数，因为是水溶性的营养，所以建议天天都要吃绿色蔬菜，全谷杂粮类的食物，像是燕麦就是很不错的选择。

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3. 辅酶Q10

可以提高卵子品质维持女性功能的健康，平常我们可以借由摄取橄榄油和坚果来补充。

4. 维生素D3

吞拿鱼、香菇、牛奶等这类的食材吃起来，也可以在天气好的时候多多去晒太阳来增强维生素D3的吸收。

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高敏敏指出，不管你想要更有女人味，还是提早抗衰，甚至是延缓变老的速度，都可以用饮食好好的照顾自己。

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