想延缓更年期到来？营养师亲授5个饮食原则 预防卵巢早衰保青春
女人的一生永远在跟时间赛跑，从肌肤保养、身材管理，如果想要生小孩，也要把握最佳时机，随著年龄来到了45-55岁之间还要担心更年期报到，台湾营养师Ivy就在脸书粉丝页上，提醒所有女性，在进入40岁后就该注意身体状况，分享怎么靠“吃”来延后更年期来报到喔！
什么是更年期？
营养师Ivy在粉专上写道，更年期是指卵巢功能衰退，雌激素分泌急速减少，竟引起像是肌肤老化、骨质疏松、心血管疾病、高血压、中广型肥胖、健忘、容易疲劳、阴道干涩发炎等症状。近年的统计数字发现，女性更年期有提早现象，估计与饮食习惯、生活压力有关，“在不当饮食与压力的冲击之下，会使女性更年期提早报到。”她也补充，研究发现，想要延缓更年期、让青春停留久一点，透过饮食的改变就能有所改善。
岁月是爱美女士的最大敌人，想知道哪类食物可延后更年期？（点击放大阅读）▼▼▼
少吃精致淀粉
简单来说，精致淀粉就是只有热量，营养成分不高，除了会让体重上升外，也相对容易引起过敏与食物不耐症。营养师Ivy就建议大家，少吃精致糖、少白米饭、白面条、白馒头，减少胰岛素的阻抗，可延后更年期。改吃多全谷杂粮，如糙米、五谷米、黑米、燕麦、麦片、荞麦面、地瓜、南瓜等粗纤维含量高的食物。
多食用深海鱼
深海鱼油具有抗发炎、抗氧化的作用，每天食用一份深海鱼肉可帮助更年期延后3.3年到来，竹荚鱼、沙甸鱼、秋刀鱼都是很好的选项。
相关文章：更年期饮食｜中医推6大饮食建议缓不适 五辛辣椒两款饮品皆不宜（点击放大浏览）▼▼▼
每日摄取豆类制品
别小看豆类制品的好处，营养师Ivy说明，每天摄取豆类制品，可以延后更年期0.9年来报到，不论是豆浆、豆腐、豆干、黑豆、毛豆等食物，以黄豆制品取代部分肉类来补充蛋白质来源，同时还能减少胆固醇的摄入！
维生素B6、锌离子
除了上述的这些食物外，营养师Ivy表示，多吃全谷类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、深色蔬菜、贝类、坚果等新鲜食物，借此来摄取维生素B6、锌离子，便能帮助延后更年期。
饮食均衡最重要
最后，她再次提醒所有女生，拥有均衡饮食、采低GI饮食的原则，可以多吃豆类及鱼肉即可，若在正进行体重管理或是减重的女生，也不要使用过度激烈的方式来使体重下降，切记要温和进行，以免荷尔蒙失调，别忘了要懂得释放压力，这也是延缓更年期到来的一大要点喔！
相关文章：更年期｜防骨质流失不只补钙 更年期常见5问题脱发或甲状腺有关（点击放大浏览）▼▼▼
相关文章：【更年期】45岁后更年期分3阶段 7大贴士舒缓更年期症状少烦燥（点击放大浏览）▼▼▼
延伸阅读：
护理师“１天１手摇饮”，卵巢癌找上门！小腹变大、骨盆下腹痛…有这些前兆要当心
【本文获“TVBS”授权转载。】