更年期失眠兼烦躁？黄豆、牛蒡改善热潮红　8种食物舒缓不适症状

更年期吃什么？更年期症状如何舒缓？更年期饮食需要注意什么？相信这是许多熟龄女人们的共同困扰，以下就为大家盘点更年期前兆和症状，加码舒缓更年期食物推荐，让我们更能安然度过此阶段，与更年期和平共处！

更年期症状

更年期症状根据卫福部及临床资料显示，妇女约在45到52岁这段时期，会因为女性荷尔蒙分泌逐渐减少，进而产生热潮红、盗汗、失眠、阴道干涩、骨骼酸痛、失眠及心情低落等情形，这些都是常见的更年期症状，也意味著需要更注意身心和饮食的调养。

更年期饮食指南：更年期吃什么？

除了透过荷尔蒙疗法、药物治疗，医师也建议我们可透过健康饮食，来加以改善，同时延缓老化，像是含有丰富天然雌激素、蛋白质、纤维及全谷物这四大种类都对于舒缓更年期相当有帮助，大家可以根据这四大指标进行饮食调理，就能更进一步远离更年期不适。

8种舒缓更年期不适的食物（点击放大浏览）▼▼▼

1. 黄豆

像是豆腐、豆浆这类黄豆制品在饮食界被誉为是“天然的雌激素”又称“植物性贺尔蒙”能为更年期妇女适时补充贺尔蒙，改善热潮红的现象，同时降低血脂，真的是相当一举两得呢！

2. 高钙植物性食物

女性过了更年期后，因为雌激素的下降会加速骨质流失，因此对更年期女性来说，钙是一种非常重要的矿物质，但乳制品对于部分人来说容易引发过敏反应，因此不妨可以试试摄取富含钙质的植物性食物，例如像是沙甸鱼、羽衣甘蓝、菠菜、小棠菜、杏仁、奇亚籽、芝麻等等。

3. 蔓越莓

更年期因为女性荷尔蒙大幅降低，容易导致阴道萎缩、发炎，如果想降低阴道干痒，可以多摄取蔓越莓，这类莓果富含 A 型原花青素（PACS）、花青素等等，其中的 A 型前花青素能让细菌无法黏附在上皮细胞上，降低更年期后的阴道感染机率。

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4. 雪耳

在中药食补方面，木耳和山药也是很好的舒缓更年期食物，这些食材因为有黏性，能够很好地滋阴补肾、养颜美容，对肌肤和体内进行双重调养。

5. 牛蒡

有时候更年期还会引发热潮红，甚至伴随著胸闷、心悸、盗汗，这时不妨可以多摄取巩固元气、提升循环的牛蒡，牛蒡中所含的“菊糖”为胺基酸的一种，能促进荷尔蒙分泌、活化免疫系统的成分，针对改善更年期女性热潮红、心悸等因荷尔蒙分泌变少的症状特别有感，而且也能适当调整血糖，对于有更年期不适、糖尿病困扰的熟龄族来说非常友善。

6. 苹果

说到舒缓更年期食物，大多人都会联想到含有大豆异黄酮的豆类制品，但其实北美更年期协会曾发表在“更年期”期刊中的论文指出：透过多摄取苹果也能减少更年期症状，而且苹果含有一种芳香成分，其中蕴含高达92%的醇类物质，能为神经带来镇静舒缓效果，对于改善更年期失眠、暴躁易怒的情绪非常有效。

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7. 车厘子

车厘子含有丰富的植物性雌激素，定期摄取与补充，可延缓更年期妇女的快速老化，防治更年期的停经症状，而且它也富含花青素，兼具强大的抗氧化功能，对于预防老化、防止动脉硬化和心血管疾病也有一定帮助。

8. 蚝

蚝可不只能帮助壮阳，还富含锌元素，而锌正是帮助分泌黄体素的重要元素，它可以刺激脑下垂体释放促卵泡激素而促进排卵，进而刺激卵巢产生雌激素及黄体素，是预防更年期的好帮手，在中医上也认为它具有养血、滋阴的效果。

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