40+便迎来更年期？7个坏习惯导致提早收经　荷尔蒙失调及卵巢早衰

更年期是许多女性必经之路，通常好发于45~55岁左右，但有些人却甚至还没40岁更年期就提早报到，原来问题就出在日常习惯！

以下医师、营养师就点明了最常提到的7大保养坏习惯，快来看看你中了几个，把这些坏习惯改掉，就能提早预防更年期的到来、永保青春健康！

导致更年期提早来的7个坏习惯（点击放大浏览）▼▼▼

1. 经常熬夜

重近年来妇女更年期有逐渐年轻化的趋势，最主要就是因为“熬夜”是许多现代人的文明病，而熬夜更会让新陈代谢变差、荷尔蒙失调，渐渐地导致月经不调、免疫力下降，甚至卵巢早衰等问题，更年期也跟著提早到来。所以想杜绝更年期提早报到，请养成良好的睡眠习惯，尽量在晚上11:00前就寝、睡饱7~8小时，一夜好眠帮助延年益寿是真的！

2. 久坐不运动

长期缺乏运动习惯、久坐不动，也很容易导致内分泌失调，特别是肾上腺素、甲状腺激素和胰岛素等激素的不平衡，这些激素的失调都可能会干扰正常卵巢功能，进而影响提早停经、更年期等问题。

3. 易怒爱生气

易怒和爱生气不只对心血管不好，更会导致免疫变差，当个人一直处于高压、情绪不稳状态之时，身体就很容易释放肾上腺素和皮质醇等压力激素，这些激素过度分泌都会干扰女性生殖系统的平衡。为了不让更年期提早报到，我们更需要学著放宽心胸、适时纾压。

同场加映：养宫｜压力大、挨夜致卵巢衰退？8大养生食物防衰老、延迟更年期（点击放大浏览）▼▼▼

4. 过度减重

想不到太爱美也会让更年期早来？我们都知道肥胖是造成荷尔蒙失调的原因之一，所以现在许多女孩们都特别注重减肥，但是为了减重只吃仙女餐、不吃肉和油脂反而会造成荷尔蒙失调，导致停经、月经失调、皮肤变差，这正是因为蛋白质及胆固醇是合成荷尔蒙的原料，所以选对正确的减重方式也很重要。建议可以摄取像是橄榄油、亚麻仁油等优质油类，搭配运动333习惯，才能健康甩肉又不造成卵巢伤害。

5. 爱吃甜食、饮食不均衡

喜欢高糖饮食、精致淀粉、长期饮食不均衡，都很有可能导致血糖波动，使胰岛素分泌过多，影响整个雌激素的平衡，再更严重的话，过量糖分摄取还可能对免疫系统和炎症产生负面影响，进而影响荷尔蒙系统。简单来说，想延缓更年期的报到时间，就从现在开始均衡饮食，减少喝手摇、吃冰、炸鸡，忍得了一时，才能美一世！

6. 抽烟

抽烟根据国外研究发现，抽烟的女性可能比不抽烟女性，更早进入更年期，最主要是因为尼古丁成分会影响女性的卵巢正常功能，甚至导致卵巢提早衰退、更年期提前报到，想维持卵巢正常功能，建议还是不要过度吸烟以及长期暴露在二手烟的环境。

同场加映：想延缓更年期到来？营养师亲授5个饮食原则　预防卵巢早衰保青春（点击放大阅读）▼▼▼

7. 饮酒

饮酒日常交际应酬难免需要喝酒，但如果喝太多酒会影响女性荷尔蒙分泌，甚至让女性提早出现停经，而且一旦停经后的更年女性再持续饮酒过量，反而更容易使体内的女性荷尔蒙下降，让更年期情况更加重，所以饮酒还是以小酌适量为主，千万别为了一时的快乐，而导致身体健康亮红灯。

延伸阅读：

看起来就很好命！2024“富家千金”发色推荐，Lily、周子瑜同款超显白，这款免漂发最好入门

【本文获“女人我最大”授权转载。】