健康陷阱｜挨夜一个月等于饮65罐可乐！营养师推3妙招助简单变瘦

熬夜会变胖是真的！台湾营养师李婉萍表示，影响肥胖的3大关键，包括生长激素、瘦体素降低及饥饿素升高，曾有实验结果显示，熬夜的人一天多摄取300大卡，一个月累积下来等同喝了65罐可乐。

台湾营养师李婉萍在Facebook发文表示，如果你是夜猫族常常熬夜，也发现自己好像愈来愈胖，可能就是因为你太常熬夜了，熬夜除了影响身体很多方面的健康之外，最可怕的是，它会让你在不知不觉中愈来愈肥胖。

放任肥胖恐拖成7类疾病（按图看清👇👇👇）

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而影响肥胖有三大关键要素：

1. 生长激素降低

生长激素对于脂肪代谢及其重要！李婉萍表示，熬夜、睡眠不足会使生长激素降低，而生长激素不足就会让新陈代谢变差，热量就无法被消耗掉，这些多余的能量就会累积为一堆脂肪，导致体重增加、变胖。

2. 瘦体素降低

3. 饥饿素升高

瘦体素分泌的黄金时段是在晚上11点到凌晨2点，如果熬夜、睡不饱就会使瘦体素降低、饥饿素同时升高，这会造成你不断的感到饥饿，让你吃进更多的热量，甚至有研究显示，睡眠不足也会让你对饮食的喜好有所改变，让你更喜欢吃进高碳水化合物的垃圾食物。

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另外，李婉萍指出，曾有实验结果显示，熬夜的人会比他在睡饱时平均一天多摄取入300大卡，这样一个月累积下来就是9000大卡，等同于喝下了65罐可乐的热量，因此，若想要简单的瘦下来，你可以：

1. 晚上11点以前睡觉
2. 每天睡足6-8小时
3. 睡前3小时内不进食

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