减肥｜过年狂吃后易焦虑！营养师建议忌做3件事勿即节食、量体重

过年不忌口暴吃，肉肉狂长让你心情焦虑又罪恶？营养师指出，若长了脂肪不需过度担忧，恢复平常饮食应给身体一点时间，才会慢慢调节到平衡点。

台湾营养师张家榕在Facebook分享，过年后体重数字就像股票一样，过程中高低起伏、下杀回弹都是正常的，重点在于长期趋势，因此在过年大餐后“有3件事不要做”。

年后别做3件事（按图👇👇👇）

1. 不要马上量体重

这不是鸵鸟心态，而是大餐后的体重变化大多是暂时的，大部分都是水分。有时候只是因为未消化完全食物的重量，或是体内的水分、粪便的重量，不一定是脂肪所造成，这时候量体重不一定准确，甚至会质疑自己的努力，不小心落入自我怀疑的漩涡里。

2. 不需要节食

隔天可以少吃，但不需要极端到节食不吃，大餐后＋节食＝压抑＋饥饿＝下次大餐容易暴食，更何况长期节食会掉肌肉、使得代谢降低。

佛系减重5招（按图看清👇👇👇）

相关文章：减肥｜天冷食欲大增？医生5招佛系减重首推1类食品暖胃饱肚防致肥

3. 停止责备自己

有些人可能会出现“我明明在减肥却吃了这么多”、“一吃就停不下来，连这样都无法忍耐，我真糟糕”、“像我这样对食物没克制力的人，一定没办法成功减肥”等想法。不过，心理学家发现，吃完后罪恶感重、责备自己的人，反而容易在不知不觉中吃更多，所以先理解与宽恕自己，只要不放弃明天再继续执行、继续下去就好了。

延伸阅读：

他刚买的裤子穿没多久又变紧！一看竟是18公斤大肿瘤藏肚内

【本文获“中天新闻网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”