减肥｜追剧零食唔停口爆热量！营养师推1替代品 小心低卡高钠小食

“明明没吃什么，为什么莫名其妙变胖？”

过年最惬意的事情莫过于追剧吃零食，不少民众过年后发现腰围肥了一圈，台湾光田综合医院营养师魏瑜伶提醒，民众在追剧时，若是鳯梨酥一个接一个，年后裤子就可能穿不下了；尤其三高民众要特别留意高糖、高钠、高脂的零食，避免摄取过量，多以健康的水果取代，才能健康过好年。

吃点心6大原则（按图了解👇👇👇）

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边看影片边吃东西　容易忽略吃进分量

你是否经常一边追剧一边吃零食，“本来只想吃几片，结果最后整包吃光！”魏瑜伶表示，这是因为民众在追剧时，注意力都会在观看的电视上，此时若手边有大把零食，意志力就会“罢工”，不但容易失控，饼干就会一片接著一片停不下来，导致摄取过多的量，也因为注意力没有在“吃”上面，就会自觉好像没吃很多，此时若再加上年节时餐餐大鱼大肉，1、2周累积下来的热量当然可观！

禁止不如取代　推荐低卡水果、无糖茶

也有不少民众为了维持体重干脆“全面禁止”吃零食，不过魏瑜伶建议，过年原本就是个较放松的节日，加上美食诱惑多，民众愈想“禁止”自己吃零食，反而会“愈禁愈想吃”，最后导致吃下更多的热量。因此，在控制年节饮食时，不如用“取代”的方式代替禁止，例如：以低卡水果如番石榴、苹果等，取代糕饼与朱古力糖果，除了水果纤维比较容易有饱足感外，还有丰富的维他命，可以补充均衡营养；若真的想喝饮料，也可以用无糖的红茶、绿茶、乌龙茶，取代高糖份的汽水、珍奶，如此一来便可大幅减少糖份的摄取。

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三高民众怎么吃？　这些地雷要当心

- 高血糖

另外，魏瑜伶也提醒三高的民众，若血糖偏高，应避免吃蜜饯、牛轧糖（鸟结糖）、花生糖、麻荖、菠萝酥等高糖零食，在吃水果时，不但要选择低甜度的种类，摄取的量也需要控制不要超过一个拳头大，以免血糖飙高造成不适。

- 高血压

而血压偏高的民众则要小心热量不高、但是钠含量超标的零食，例如鱿鱼丝、肉干、海苔等。

- 高血脂

高血脂的民众则要小心酥饼、坚果类食物的摄取，除了尽量选择原味的坚果外，分量也建议勿超过1到2汤匙。

总而言之，年节零食可尽量选择少加工、原味低卡或减糖、减盐的种类，并在追剧前先准备好手边可进食的份量，如此一来才不会对身体健康造成太大的负担！

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最后，魏瑜伶也提醒，虽然追剧过年看起来很惬意，但民众仍要记得定时起来活动、舒展筋骨，最好每天能抽出1、2个小时陪陪家人外出散步，除了避免久坐、造成筋骨酸痛外，也能防止热量堆积上身，才不会过完年变胖又伤身。

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