减肥｜水果勿乱吃！即睇18种水果含糖量排名 香蕉高糖拣这款为佳
许多人减肥时为减少淀粉量，会选择以水果、果汁代餐，不过要注意了，水果虽富含膳食纤维，但若挑选到糖分过高的水果，也不利于控制体重。而来自台湾的营养师程涵宇针对“减肥、减脂到底可不可以吃水果？”这个疑问，在个人Facebook及网站整理出“18种夏季水果含糖量排行”，供大家控糖时参考。
第一名由水果之王榴梿当选，程涵宇表示，若正在减脂人要特别注意，每100克的榴梿就含有18.4克的糖，除了丰富的碳水化合物外，还有满满的蛋白质、脂肪以及高膳食纤维，虽然吃起来很甜，但其实是低GI（升糖指数）的水果。
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第二名则是香蕉，程涵宇说明，越成熟的香蕉糖含量越高，抗性淀粉越少，因此建议糖尿病人、减重族群尽量选用“带绿色的香蕉”，因为绿色香蕉膳食纤维高、GI值低，再加上糖含量也低，较能稳定血糖，并提供饱足感。
第三名则是番鬼荔枝（释迦），虽然糖含量、热量都偏高，不过相对的营养价值也高，其中维他命C的含量是苹果的34倍，因此一天吃1/3颗的番鬼荔枝便能达到成人一日维他命C的建议量。
第四名到第八名分别为，抗氧化可连皮吃的紫葡萄、富含维他命C的龙眼、高C抗氧化的荔枝、助消化的菠萝，以及抗氧化可连皮吃的苹果，其中须留意的是5颗荔枝就有65大卡，应尽量少吃。
而程涵宇说明，第九名之后的水果，每100克的含糖量皆小于10克，因此可以安心吃，它们分别为芒果、百香果、奇异果、红肉火龙果、青皮梨瓜（美浓瓜）、西瓜、哈密瓜、水梨、水蜜桃、番石榴（芭乐），排行垫底的番石榴含糖量最少，每100克含糖量6.2克，拥有高维他命、高纤，非常适合天天吃。
最后程涵宇提醒，吃对水果才能有效帮助减重，她表示，水果是减肥时的超级好朋友，若是正在体重管理，务必选对水果。如果不知道怎么挑，可以优先选择“低糖、低热量、高纤维”的水果，吃对水果才能有效帮助身体代谢，同时充分补充水分跟维他命Ｃ，提供外食族缺乏的膳食纤维，也能获得满满的饱足感。
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