减肥｜低卡高饱足感8种食物　运动后多久吃鸡胸肉快速补蛋白增肌

若想要瘦身减肥，少吃多运动一定是好方法，不仅要控制饮食以及维持运动习惯，也需要适量摄取一日所需营养。

可是别太过依赖于少吃多运动，因为没有吃到基础代谢率的减肥法，容易造成减肥后更快速复胖。Bella.tw侬侬整理8个高饱足感 、低热量的食物，让你吃得饱，也能享瘦。

8种高饱足感 、低热量食物（按图👇👇👇）

1. 菠菜

想要控制体重，当然就少不了低卡、高纤、高营养的菠菜，每250克就含有10.2克蛋白质、11.6毫克铁质、438.6毫克钙质等营养，吃后不仅可以长时间维持体力、不易感到饥饿。不过一天最多只能摄取500克的菠菜，否则钙质会摄取过多，导致抽筋；而痛风患者要注意不能选用菠菜来减肥，因为菠菜蛋白质中的嘌呤会使尿酸增多。

2. 椰菜花

椰菜花兼具低卡、高纤的优点，深受瘦身界与健身界的喜爱。根据台湾卫生福利部食品药物管理署的食品营养成分资料库显示，每100克的西兰花，热量为28大卡，而每100克的白椰菜花，热量更是只有23大卡，是超级助瘦食材。除了瘦身外，拥有丰富膳食纤维的椰菜花，有助于肠胃蠕动，解决便秘的烦恼，也有助于水分代谢，排除水肿虚胖的问题。

3. 金菇

金菇为高纤蔬菜，平均每100克就有2.3克膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助排便。同时它还含亚油酸能帮助燃脂，减少内脏脂肪堆积，其中因为含有蛋白质、碳水化合物，再加上每100克仅含有22大卡的热量，是许多网友心中的减肥神器喔！

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4. 牛油果

含有不饱和脂肪酸，能分解脂肪、抑制食欲的牛油果属于油脂类，食用牛油果能让身体不容易饿，就能达到健康瘦的效果。除了瘦身外，牛油果还含有的维他命C和维他命E，前者具有可美颜、防老化、抗氧作用，能防止肌肤老化；后者可促进血液循环，每天吃就可以帮身体充电，降低疲惫感。

5. 秋葵

秋葵富含多酚、类黄酮有助于稳定血糖、控制饮食的热量囤积，也能有效控制胆固醇指数。同时秋葵也含有丰富蛋白质、高纤、叶酸及维他命A、B、C，单吃或制成秋葵水，都助于加速代谢、排解宿便。

6. 香菇

热量低、纤维多、营养价值高的香菇，搭配其他蔬菜食材食用有助于减重，也能增加饱足感。不过要小心不能长期将香菇当作正餐食用，会容易造成营养不均衡，甚至造成减重后复胖的机率；另外，香菇中含有嘌呤成分，容易引发高尿酸，或让痛风患者的症状加重。

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7. 豆腐

豆类还有植物性蛋白、大豆蛋白，前者能带来饱足感，帮助控制食量，让大家降低对于淀粉、油脂类等高热量食物的摄取欲望；后者有助于增肌，促进新陈代谢。不过侬编要提醒大家，豆腐减肥看似美好，不过有几个地雷要避免，像是油豆腐、百页、冻豆腐是减肥不能吃的豆腐，因为加工过程会添加高量油脂、盐，使热量大增，反而会愈吃愈胖喔！

8. 鸡胸肉

丰富高蛋白、低卡、低脂的鸡胸肉，是许多健身朋友的首选食物。许多营养专家认为在运动后的30分钟，摄取大量鸡肉可以快速补充蛋白质助于增加肌肉，也可以维持较久的饱足感。

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