预防骨质疏松｜长者如何补钙？医生推1食物钙质=奶22倍更富蛋白质

你今天补充足够的钙质了吗？想预防骨质疏松，从年轻时就要开始存“骨本”，根据台湾国民健康署建议，成人每日需要摄取1000毫克的钙质，然而有高达9成的台湾人每日钙摄取量不足，仅达到建议摄取量的一半左右，对此，医生指出，除了喝牛奶可以补钙以外，“小鱼干”更是补钙首选，含钙量是牛奶的22倍。

台湾肾脏科医生洪永祥在《健康好生活》节目上表示，不只老年人会缺钙，年轻人缺钙的也一大堆，而台湾人普遍缺钙的原因，除了平时摄取不足，营养不均衡、不爱晒太阳以外，还与许多人喜欢喝咖啡和茶，造成钙质严重流失。

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补充钙质吃甚么？小鱼干是首选

至于该如何补充钙质？洪永祥分享，大多人最先想到的可能是“牛奶”，但其实“小鱼干”钙质含量更多，是牛奶的22倍，而每100公克的小鱼干含有高达2231毫克的钙质，但同时也要注意小鱼干热量不少，每100公克热量为316大卡。

洪永祥进一步说明，小鱼干除了有钙质、蛋白质以外，镁离子及钾离子等矿物质含量也相当丰富，更含有维他命A、B、D，其中维他命D可以帮助钙质吸收，因此，洪永祥表示，“如果缺钙，小鱼干真的是非常棒的首选。”

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【本文经《风传媒》授权转载，原文：预防骨质疏松，牛奶不是最佳选择！医推荐1食物“钙含量是牛奶22倍”，只吃一点点就能补钙】

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