护骨饮食｜软骨退化关节痛营养师教摄4大营养素 三文鱼蛋西柚...
撰文： 健康2.0
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随著年纪愈来愈大，许多人会开始出现关节问题，像是软骨退化，使得硬骨摩擦带来疼痛，导致活动力下降等。
想要预防，等到关节卡卡时才来保养就来不及了。台湾营养师彭逸珊指出，可以先从日常饮食先补起，有4种营养素可以帮助保养关节。
4种营养素保养关节（按图看清👇👇👇）
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彭逸珊表示，关节健康维持与软组织、骨骼有关，相关的营养素有钙质、维他命D、维他命C、Omega-3等，以下分享这些营养素对应的食物与功效：
钙质
与骨骼、牙齿健康息息相关。富含钙质的食物有鲜奶、板豆腐、小鱼干等。
维他命D
可增进钙质吸收。富含维他命D的食物有蛋黄、三文鱼等。
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Omega-3
Omega-3脂肪酸可以帮助抗发炎。富含Omega-3的食物有鲭鱼、秋刀鱼等。
维他命C
促进结缔组织生长。富含维他命C的食物有番石榴、西柚等。
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2习惯强化肌肉 减轻关节负担
彭逸珊也提醒，除了饮食，维持理想体态并且搭配规律运动也很重要，它们可以帮助维持肌肉强度，进而减轻关节负担。
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