补钙食物｜网友推10大高钙食物防失眠骨松 黑芝麻第3点吃更吸收?
钙是人体含量最高的矿物质，也是维持生理机能的重要营养，钙质补充不足就容易出现骨质疏松、心悸、失眠等问题，那我们该如何有效摄取钙质呢？互联网上就有关于高钙食物的话题讨论，快来看看网友怎么说吧！
台湾《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近3个月网友热议的“高钙食物”相关话题，带您了解网友热议的10大高钙食物清单互联网声量排行。
10大高钙食物清单互联网声量排行（按图👇👇👇）
不能喝牛奶！ 乳糖不耐症可挑芝士、乳酪补钙
观察互联网上对于“高钙食物”的相关话题讨论，可以发现“乳制品”是多数网友公认的优质钙源，有网友就在社群讨论区表示“说到补钙就想到牛奶”，认为乳制品除了营养美味外，还能制作成不同风味的产品满足味蕾，其他网友也补充“乳糖不耐症的朋友可以选择食用高钙芝士”、“乳酪和乳酪饮品补钙外，还能增加肠道益生菌”，推荐大家可以做出不同的尝试。
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高钙豆腐这样选 哪款效果不显著？
“黄豆食品”也是不少人心仪的补钙好选择，其中“小方豆干”就因为高钙含量而备受营养师推崇；另外，豆腐也是经常被提到的补钙好物，不过豆腐的钙源多来自于凝固剂，因此并非所有豆腐都含有充足的钙含量。有民众就发文请益“传统豆腐与嫩豆腐的钙含量相同吗”，底下网友留言解惑“要补钙就吃传统豆腐”，说明传统豆腐以硫酸钙为凝固剂，所以冻豆腐和板豆腐都是相当不错的钙质来源，反观嫩豆腐则因为采用葡萄糖酸内酯，以致其补钙效果不显甚著。
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牛奶加芝麻粉 钙质含量加倍
身为高钙坚果“黑芝麻”也同样受到热议，日前就有网友在讨论区分享“先炒熟芝麻再磨成粉状，可以更好吸收营养”，引起许多人出声附和如“在牛奶或豆浆加芝麻粉，美味程度和钙质含量加倍”、“奶奶会喝芝麻糊补钙，还可以改善失眠”，但也提醒民众芝麻含有高量油脂，还是要适量食用，以免摄取过多热量。
补钙方式五花八门，在了解高钙食物后，也要搭配均衡饮食与运动，才能有效增加钙质吸收，强化骨质密度。
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