骨质疏松｜补钙外更要补肾　多吃五谷、豆类外　中医建议多做一事

年纪大就怕骨质疏松！来自台湾的中医博士楼中亮表示，中医称骨松为“骨痿”。而会发生骨质疏松最主要原因是气血不足导致肾精亏损，骨枯髓减。肾主骨，肾虚则骨不壮，因此中医观点认为骨松的病因归结肾虚，要补骨就要从“肾”著手。

强健骨骼单靠喝牛奶不够？（按图了解）

楼中亮指出，每个人从出生到年老与钙质连结紧密，孩童时期担心钙质不足，发育不良，迈入年老后因更年期等问题来袭，钙质随之流失，更忧心膝关节使不上力。

预防骨质疏松，许多人第一个想到的是补钙，提到补钙就会想到牛奶，但其实除了牛奶以外，还有更多钙质含量丰富，且比牛奶好吸收的食物！楼中亮说，除了从牛奶、保健品中补充钙质，平时饮食也建议搭配“黑入肾”补肾食材。

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5+1法防骨松

1.五谷杂粮：黑豆、黑芝麻、栗子、坚果、白芝麻、杏仁、全麦面包。
2.豆类：豆腐丝、腐皮、黄豆干、豆腐。
3.蔬菜水果：绿色苋菜、椰菜干、荇菜、番薯叶、番茄、芥兰、雪菜、干香菇、通菜、海带、海藻、木耳、枸杞。
4.鱼类：小鱼干、沙甸鱼、鳗鱼、鲱鱼、三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼。
5.蛋奶类：羊奶、芝士、蛋黄。
6.晒太阳：多晒太阳帮助皮肤合成维他命D，能够有效率帮助骨质生成。而最佳晒太阳时间为巳时早上9点到11点，以及申时下午3点至5点。

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