失眠饮食｜多睡2小时助减500大卡！助眠5招多吃坚果蛋不要这样穿
你想好好睡一觉吗？以台湾为例，台湾已成失眠之岛，每五人就有一人受失眠之苦！不过你晓得吗？如果睡的正确，还能减重喔！美国医学会提出：如果将睡眠时间延长两个小时，每天平均可以减少270大卡，甚至某些人甚至可以减少500大卡！
台湾曾依田营养师表示，人体处于睡眠状态时，脑下垂体会分泌生长激素，帮助修复身体机关，最重要的是能够促进脂肪的分解，可说是分解脂肪减重的最佳利器。
台湾曾依田营养师在Facebook粉专“营养食事Ms.E10-营养师依田”发文指出，睡眠时人体除了会分泌生长激素，同时瘦体素分泌量也会增加，能够抑制食欲。因此若睡眠不足将导致瘦体素分泌量下降，促进食欲的饥饿素分泌增加，食欲增加将使人体容易肥胖。睡觉时人体持续运作！除了分解脂肪外，台湾曾依田营养师表示，睡眠还有其他功效：
1. 肌肤更新周期正常化：
人处于睡眠时分泌出的生长激素可以加快皮肤的新陈代谢的作用，让因为失眠而失去正常周期更新老废细胞恢复正常，所以民间也常听到美容觉一说。
2. 帮助身心状态健康：
通常听到在晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的说法，这并不代表人体进入睡眠后便停止分泌，而是与睡眠品质相关。生长激素分泌的高峰期是睡眠中的非快速动眼期，能帮助组织的修复，并且促进其生长。而神经突触也会在睡眠时适当修剪，让自律神经等各处神经网络功能正常，有稳定情绪和整理记忆的功效。但曾依田表示，根据台湾睡眠医学会“2022年台湾COVID-19影响国人睡眠调查”发现，全台湾有1/5民众对睡眠满意度表示不满意。因此确保足够睡眠时间，维持睡眠品质、规律生活对维持健康很重要。
5方法提升睡眠品质（按图）
5方法提升睡眠品质
1. 摄取富含色胺酸、维他命B6、钙、镁的食物：合成血清素与褪黑激素的色胺酸主要分布在豆制品、乳制品、鸡蛋、坚果类等。而维他命B6则广泛存在于动、植物中如全谷类、瘦肉、鱼；而钙、镁可帮助放松，在深绿色蔬菜、乳制品中可摄取；B杂、维他命C、锌可帮助色胺酸合成褪黑激素。
2. 避免喝酒助眠：借由饮酒入眠，虽然在饮用后身体可得到放松，但当人体将酒精代谢完后，在半夜会犹如麻醉清醒，反而使人难以再得到好的睡眠品质。
3. 睡前远离蓝光：3C等电子产品所发散的蓝光会阻碍帮助自然入睡的褪黑激素纷分泌，若入睡时间延后，恐间接影响起床时间，并造成疲惫感。
按图看3款助眠茶饮的材料、做法和功效：
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4. 维持睡前心情平静：睡前适当轻度的伸展与按摩，能够帮助身体放松，也可选择看书来达到放松的功效，避免在睡前有激烈的运动！
5. 体温过高难入睡：体温是影响睡眠的关键，身体躯干温度下降且保持手脚温暖是提高睡眠品质的关键之一，在体温舒适时，身体自然会产生睡意！
冬天若怕冷穿著不透气的衣物或盖著厚重的棉被睡觉，会导致躯干中心热气无法发散，温度升高；夏天则全天待在冷气房中，身体无法正常流汗散热调整体温的话，可以洗热水澡让体温升高促进流汗，沐浴后体温下降增加睡意。另外，把房间温度调到自己身体舒适的温度才是最重要的！
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