睡眠饮食｜夜晚经常失眠点算好？营养师推介5种饮品有助产生睡意
这阵子因为疫情关系，心情多少受影响，不少人可能都出现睡眠问题。台湾营养师陈嫚羚在Facebook指出，根据外国对疫情期间的失眠调查，发现盛行率大约是23.87％，约4～5人中就有1人有失眠问题，其中医疗人员的比例更高。晚上睡不好到底该喝什么？除了牛奶，你还有其他选择。
▼5种饮品助眠（点击下图看清👇👇👇）
年长者、女性容易失眠，5种饮品助好眠
台湾营养师陈嫚羚提到，在台湾人睡眠调查中发现，容易出现失眠的族群是年长者及女性，而睡眠状态除了会影响情绪，也会影响免疫系统的健全；因此，有好的睡眠品质，有充分休息才能消除疲劳。
睡眠问题可从饮食先调整，陈嫚羚分享以下5种饮品，其分别含有不同营养素，她也表示，不论是平时喝或睡前2小时喝都可以，睡前喝要记得刷牙！
1. 热牛奶
牛奶含色胺酸，可作为褪黑激素的制造原料，有助于产生睡意；也可唤醒幼儿时期睡前喝奶的记忆，帮助放松好入睡。
2. 温豆浆
豆浆适合乳糖不耐症或茹素族群，作为补充色胺酸的来源。不过要注意，豆浆不太适合容易因食用豆制品而胀气的族群。
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3. 坚果饮
可补充钙、镁，帮助安定神经、放松肌肉，进而提高睡眠品质。另外，也含微量矿物质锌、硒，若补充足够能帮助缩短入睡时间。
4. 番茄汁
研究指出，睡不好与缺乏茄红素、维他命C具有相关性，番茄汁同时能补充这2种营养素，有助于提高睡眠质量。
5. 燕麦饮
其含有维他命B杂，能帮助神经系统正常运作，减少焦虑。维他命B6则能帮助色胺酸转化为血清素及褪黑激素。
陈嫚羚强调，以上助眠饮品喝大约240ml即可，可持续补充一段时间，因为营养素的调整需要有较长的时间。另外，同时也要调整睡眠环境及行为，建议房间可以调到舒适的室温及湿度，睡前1小时不要使用电子产品，以及白天清醒时晒一下太阳；饮食与生活的调整，可让睡眠获得改善。
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