补镁食物｜失眠焦虑头痛可能缺乏镁 牛油果朱古力5样食材助放松
血压高？心脏乱跳？焦虑不安？难以入睡？小心身体缺镁，正在发出警讯！台湾营养师王证玮表示，镁是人体中第四丰富的矿物质，在身体与大脑健康中相当重要，可防止抽筋、让心情愉悦、调节荷尔蒙褪黑激素、增加肠道水分、降血压等。
镁可放松肌肉、帮助排便、降血压、放松平静、预防头痛
王证玮指出，镁在神经肌肉传递和肌肉放松中占有重要角色，因此缺镁时可能导致肌肉痉挛抽筋。另外，镁有助于平衡神经递质麸胺酸和GABA γ-氨基丁酸，GABA依靠镁来使其受体正常发挥作用，当身体有足够的镁，可以使心情更加美丽。
按下图了解当身体对5种食物产生渴望，反映身体缺了某种营养素👇👇👇
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镁也有助增加肠道水分，进而帮助排便。民众也可补充镁，进而增加一氧化氮来帮助降血压，王证玮补充，一氧化氮是一种有助于放松血管的信号分子。镁也可借由刺激副交感神经系统，帮助平静与放松，还能调节荷尔蒙褪黑激素，维持体内的睡眠“觉醒周期正常”。
镁可能是预防头痛的有效方法！王证玮说明，研究发现，与没有头痛的人相比，偏头痛患者的镁含量往往较低。镁会阻断大脑中导致偏头痛或视觉和其他感官变化的信号。
也有研究显示，镁可以阻止某些导致疼痛的化学物质。更重要的是，镁含量下降似乎导致血管在大脑缩小或收缩，这也可能导致偏头痛发生。王证玮补充，当镁流失，身体可能会发出头痛、抽筋、血压高、渴望朱古力、心脏乱跳、焦虑、难入睡、便秘等信号。
9种食物高镁又健康（点击下图看清👇👇👇）
5大食材补充镁
王证玮说，根据台湾国民营养调查显示，19岁以上成人都有镁摄取不足问题。建议男性每日建议摄取量为380毫克，女性为320毫克。镁的食物来源在坚果、黑朱古力、深绿色蔬菜如菠菜及芥菜、全谷类如糙米、藜麦含量较多。另外，牛油果不仅富含好油，镁的含量也很高！
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