维他命B｜缺B6易肥免疫差B7多头皮　OL必摄5营养防头痛失眠多吃蕉

老是嘴巴破、头皮屑、头痛又容易累，妇产科医师指出，不必急著吃药、吃吞维他命！其实这些食物比维他命丸更好。尤其是女性经常要维持身材而少吃，要注意这些食物一定要适量补充，才能摆脱头痛、嘴破、容易疲累的困扰。

台湾新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹表示，在门诊中常有女性抱怨常会头痛，没事就会嘴破，还被说是“火气大”，而洗头一定得买抗屑洗发精，否则就会很容出现头皮屑，穿深色衣服就会看到头皮屑掉在身上。不过这些问题又不是真的“病”到非得看医师，所以只能自己买成药吃，但是药一停又“牙起来（发作）”，非常恼人。

办公室女孩必吃5营养（按图👇👇👇）

压力大、精神紧绷、吃饭不定时，易消耗维他命B杂

她提醒，现代人压力大、精神紧绷、吃饭不定时的状况，这种紧张的压力让人肾上腺素激增，很容易让体内稳定神经的维他命B杂被消耗掉，如果饮食中营养摄取不足，很容易出现这些恼的症状。

缺维他命B6“很难瘦”、免疫变差

像是维他命B6，它被称为“多功能的维他命”，因为它在人体的血液、肌肉、神经和皮肤中都有作用，它可以辅助人体排出含氮废物的“排毒功能”，还有协助人体合成抗体对抗疾病，也是制造血色素时必须的辅酶、帮助制造胃酸。

但是压力大让维他命B杂被消耗掉了，缺乏维他命B6的人胃肠机能可能会失调、毒素不易排除人容易疲累、神经不稳定容易头痛，免疫变差。而它也是帮助脂肪和热量代谢、减肥很重要的辅酶，缺乏维他命B6，小心“很难瘦”。

6大敏感肌护肤饮食习惯（点击下图看清！👇👇👇）

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好吃水果和美食替代维他命丸效果更好

张瑜芹说，目前许多广告都会提到补充维他命B杂，不过吞维他命丸感觉像天天都在吃药，有些人不太习惯，也容易忘记。其实这些预防女性常有症状的营养素，食物里面就有，提醒经常受嘴破、头痛、疲劳、头皮屑和失眠所苦的人，从好吃的水果、美食中补充到这些营养，就不会有天天吃药、像病人的感觉了。

容易疲劳：

补充维他命B、铁、镁
食物可吃：橘子、桃子、猪肝、核桃

经常头痛：

补充维他命B6、B12、镁
食物可吃：香蕉、桃子、南瓜子

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头皮屑掉不停：

补充脂肪酸、维他命B7
食物可吃：三文鱼、杏仁、花生酱

老是嘴破：

补充铁、叶酸、维他命B3、B2
食物可吃：黑豆、牛油果、白菜

经常失眠：

补充维他命D、维他命B、镁
食物可吃：牛奶、红枣、香蕉

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