失眠饮食｜百合茶/枸杞菊花宁心安神　中医推3款泡茶8食物助入眠

失眠、睡眠质素差，是不少都市人的通病，不论是什么因素，失眠总叫人难受，特别是经常性失眠还可能导致肥胖、焦虑及抑郁等。台湾中医诊所分享了3款助眠的简单茶饮。此外，有助安神的食材可以减轻紧张及焦虑。

怎样才算失眠？

缺乏足够的睡眠，容易导致精神不济。不少人深宵时分仍未睡，亦有些人想睡却彻夜难眠，辗转反侧。中医称失眠为“不寐”，远在二千年前的古医书已有记述，睡眠的时间或深度不足，多梦、寐而不酣，时寐时醒，醒后不能再寐或彻夜不寐亦是失眠的症状。假如你在上床后需要30分钟以上才能入睡、半夜醒来的总时间达30分钟或以上、比预计起床时间更早醒，超过30分钟再无法入睡，这些都是失眠的状况。

中医3款简单泡茶　助清心安神解郁

失眠的因素众多，包括心理因素，例如过度焦虑、担忧、不安、抑郁、压力过大等；亦可能是生活模式改变、环境因素及生理因素等。中医调理失眠会利用简单的茶饮或食疗来缓和难以入寐的情况，台湾翰医堂中医诊所在社交平台上分享了3款助眠的茶饮有益于安神、解郁，供大家参考。

按图看3款助眠茶饮的材料、做法和功效：

1.百合茶
2.枸杞菊花茶
3.龙眼冰糖茶

以上3款茶饮的做法也是加入600-1000毫升的热水冲泡，焗茶5分钟后饮用，建议在晚饭后喝。

8种安神食物　有助宁心除烦

长期失眠容易伤肝，有些食物或中药材在安神、宁心方面有一定的作用，最常用到的是莲子，它有养心安神、益肾固精的作用。另外，茯神有宁心安神之功，专用于心神不安、惊悸、健忘等。以下8种食物供大家参考，可以煮汤、焗茶，缓和心绪不宁。

按图了解有助安神的8种食物︰

8种有助安眠食物，包括莲子、百合、圆肉、茯神、苹果、麦冬、蜜枣、腰果。若是失眠严重的人士，建议向中医师查询。

参考资料︰翰医堂中医诊所 / 康健 / BBC

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