护骨饮食｜骨折想快点拆石膏有什么办法？补充4种营养素加速复原

对的饮食、足够的营养，可以加速骨折痊愈！医师表示，骨折期间建议补充的好营养包括蛋白质、钙质、维他命D和纤维素，尽量采取少量多餐、避免暴饮暴食。

骨头修复需要时间　对的饮食也有帮助

台湾板桥亚东医院骨科医师陈钰泓表示，门诊中骨折病人最常问“陈医师，骨折的石膏多久可以拆？有没有办法更快好？”，大家都想快点康复拆石膏，偏偏骨头的复原就是需要时间。不过，透过“对的饮食”也可以加速骨折复原时间，以下介绍4种建议补充的营养素。

骨折期间建议补充的好营养（按图看清👇👇👇）

1. 蛋白质：

蛋白质帮助肌肉骨骼成长，建议可以摄取优质蛋白质，像是鸡肉、牛肉、鸡蛋等，骨折初期如果太痛吃不下，也可以喝高蛋白补充蛋白质。

2. 钙质：

钙质是骨头复原的关键微量元素，可以多吃鱼干、生蚝、鸡汤等，别忘了少量多餐，不要暴饮暴食。

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3. 维他命D：

维他命D可以帮助钙质吸收，最好的补充方式就是晒太阳，建议每天可以晒15分钟。

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4. 纤维素：

骨折初期很多人会因为太痛吃不下饭，造成肠胃蠕动缓慢，产生便秘。建议可以多吃流质食物，症状转好时，则要多均衡补充蔬果、摄取足够纤维质，来把之前累积的粪便排出。

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