骨质疏松｜红茶可否防骨质疏松？营养师补钙6建议钙片勿与奶同服

经常饮用红茶，可以预防骨质疏松？

台湾卫生福利部食品药物管理署（简称食药署）表示，骨松是中老年人常见的疾病，互联网上常有许多似是而非的饮食建议，虽然曾有研究发现，红茶中的茶黄素有助于增加骨质密度，但目前仍无确切的科学实质证据支持多喝红茶可降低骨松、骨折的论述。

骨质疏松事前不易察觉，却会令骨骼健康潜藏风险：（按图了解）

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如何有效预防骨质疏松？台湾台安医院营养师刘怡里指出，人体无法自行生成钙质，必须透过摄取相关营养元素在体内合成，不过，年龄愈大，身体对于钙质的吸收情况就愈差。并提供补钙6大饮食建议：

- 早晚1杯奶，但不可1餐过量饮用。
- 全脂、低脂都可以，不见得一定要高钙奶。
- 钙片不可与牛奶同时服用。
- 注意维他命D的摄取。
- 固定曝晒于阳光之下。
- 多吃小鱼干、豆腐、豆干、芥兰。

一般来说，婴儿对于钙质的吸收率最高，第2波高峰则是青春期，因此，幼儿及青少年应该多饮用牛奶，补充足够的钙质。成年之后，逐步降低，在人生的各个阶段都需勤于补钙。

台湾食药署则建议，自年轻时即开始注重均衡饮食的摄取，多吃富含钙质的食物、适度晒太阳、保持理想体重及适度运动，并避免抽烟、喝酒、熬夜等造成骨质流失的行为，才是保留骨本的王道。

钙质5大功能、7大天然食物补充钙质（按图👇👇👇）

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