女人保养｜血气差肌肤失弹性私处异味5大困扰　营养师教饮食宜忌

保养一直是女孩们聊不完的话题，从养颜美容到难以说出口的私密症状，总有些健康问题缠身。

台湾Heho营养师筠臻推荐补充这些营养素，由里到外吃出健康！

女性保养秘诀（按图👇👇👇）

困扰一：脸色苍白、缺乏红润气色

推荐补充：铁

女性对铁的需求量较大，生理期经血量大容易流失，而孕期和哺乳期也要储蓄更多铁帮助胎儿发育。铁质是血红素的原料之一，可以让红血球顺利运送氧气至全身，身体若缺铁最明显的就是脸色惨白、没血色。而铁也辅助了体内能量代谢，缺乏铁质会容易疲惫，伴随著昏昏欲睡、活动力下降等情形。

内脏、红肉、海鲜都是铁质良好的来源，而素食者也能从植物性来源的深绿色蔬菜、豆类作补充。记得搭配维他命C摄取，帮助植物性来源的三价铁变成更好吸收的二价铁，补充更有效率。

如有贫血症状，应查明原因再购买相关产品或膳食补充剂。

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困扰二：肌肤失去弹性、黯淡无光

推荐补充：胶原蛋白、维他命C

当皮肤受紫外线、压力影响，容易产生皱纹、松弛老化，想要养颜美容便要掌握肌肤中的关键成分。胶原蛋白能建构肌肤的弹性和强度，人体能自行合成胶原蛋白，但会随著年纪增长而加速流失，不过只要从饮食中摄取优质蛋白质（豆鱼蛋肉），搭配抗氧化物维他命C便能帮助胶原蛋白合成，此外维他命C也会抑制黑色素生成，帮助肌肤保持白皙光泽。

凤爪、蹄膀、鱼皮含丰富的胶质，吃进体内后须经由分解吸收，才会代谢合成为胶原蛋白，吃多了反倒吃进过量脂肪。而植物中黏滑的木耳、蕈菇、秋葵等，其实是水溶性膳食纤维，不等于胶原蛋白。

困扰三：私密处异味、泌尿道感染

推荐补充：蔓越莓、益生菌

觉得妹妹有尴尬异味、分泌物过多，或是私密处搔痒、在排尿时有疼痛、灼热感吗？要注意可能是细菌感染！闷热的环境是细菌孳生的温床，如果有不爱喝水、时常憋尿等习惯也会提升感染、复发机率。

蔓越莓富含原花青素，能够保护泌尿道黏膜，抑制病菌附著在尿道上；而益生菌能够调节阴道菌丛，有助于私密处黏膜的酸碱平衡，形成弱酸性的天然屏障。除了补充蔓越莓、益生菌维护妹妹健康，喝足水分稀释尿液、保持衣物通风，能更有效预防私密处困扰！

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困扰四：肌肉紧绷、睡眠品质下滑

推荐补充：镁

镁是调节生理机能的重要辅因子，协助300多种酵素维持身体新陈代谢，有助于心脏、肌肉及神经的正常功能。台湾人平均镁摄取量不足，而镁缺乏会导致钙恒定失衡，使细胞内钙离子上升，肌肉因而收缩拉紧，出现抽筋、酸痛症状，充足的镁有助于放松肌肉、安定神经。

研究指出，镁能够提升睡眠荷尔蒙－褪黑激素的浓度，调节生理时钟帮助入睡，再加乘它安神镇定、抗压的功能，可以让女孩们成为睡“镁”人，一夜好眠。

困扰五：热潮红不适、更年期症状

推荐补充：异黄酮

女人来到4、50岁大关，都有不得不面对的课题，由于女性荷尔蒙分泌逐渐减少，伴随而来热潮红、盗汗、阴道干涩、皮肤粗糙、焦躁、沮丧等更年期症状，可说是女性们的难言之隐。

异黄酮属于多酚物质，因结构类似人体的雌激素，有植物性雌激素之称，能够纾缓更年期身心的不适、预防骨质疏松，还能降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）防护心血管。女性可从豆制品补充异黄酮，改善更年期困扰，若症状严重应寻求医师治疗。

营养师提醒，规律作息、均衡饮食，优先摄取天然食物为佳，服用保健食品前请咨询专业医事人员，依照个人状况评估后再补充。

六类食物帮助对抗自由基，防病抗老化（按图👇👇👇）

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