抑郁症预防｜研究揭年轻吃水果 老年抑郁风险降3成！橙香蕉都有用

一项追踪近20年的新加坡华人健康研究显示，年轻时期养成多吃水果的习惯，可望降低年老时罹患抑郁症的风险，其中以摄取橘子、橙、香蕉、木瓜与西瓜最具成效。

根据2024年发表于《营养、健康与老化期刊》的研究指出，研究团队以1万3738名新加坡华人为研究对象，平均年龄52.4岁，透过165项食物频率问卷了解受试者在1993年至1998年间的饮食习惯，特别关注14种水果与25种蔬菜的摄取情况。

5种抗抑郁食物（按图看清👇👇👇）

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研究结果发现，经过平均19.6年的追踪，共有3180名受试者出现情绪低落等抑郁症状。深入分析显示，水果摄取量与抑郁症状呈现明显的剂量反应关系，摄取量最多的族群相较摄取量最少者，抑郁症状风险降低29%。

台湾林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤在社群平台指出，哈佛大学麻州总医院的研究也发现，女性每天食用柑橘类水果，可使抑郁症风险降低22%。他解释，这可能与柑橘类水果富含的抗氧化物质“类黄酮”有关，这类物质有助于维持肠道益生菌的生长。

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值得注意的是，研究发现这种保护作用在不同升糖指数（GI）的水果类别间相似。然而，研究团队观察到蔬菜摄取量与抑郁症状之间并无显著关联。

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