抗抑郁食物｜5天然食物助稳定情绪　三文鱼安眠 天天吃蕉心情轻松

是否常常心情低落或情绪起伏大呢 ?

适当饮食可以缓解抑郁的心情，在饮食选择上建议选择天然原型的食物为主，并均衡各类营养，而某些特定食物具有更佳的稳定情绪作用 ! 以下是5种营养师推荐的抗抑郁食物。

5种抗抑郁食物（按图看清👇👇👇）

1. 坚果：坚果含有丰富的优质蛋白质、膳食纤维、单元不饱和脂肪酸、维他命E与多种活性成分等。这些成分有助于减少炎症和氧化应激，同时促进大脑健康。

2. 三文鱼：高脂鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸具有抗氧化和抑制发炎的特性，而且Omega-3脂肪酸可以改善细胞膜的流动性和调整磷脂质组成，使三文鱼成为对抗抑郁的理想食物之一。

3. 乳酪饮品：肠道健康和情绪状态密切相关，乳酪饮品中富含益生菌，不仅能改善便秘问题、促进有益肠道细菌的增加，还有助于预防抑郁和焦虑症状的发生。

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4. 牛奶：牛奶有丰富的钙，这种营养物质不仅对骨骼健康有益，还有助于肌肉放松和安定神经。

5. 香蕉：香蕉中含有丰富的维他命B6，它能促进色胺酸转化为血清素，每日一根香蕉有助于情绪的调节，让心情更加轻松愉快。

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