【护肤饮食】抢救老化肌肤点做好？营养师教你日常饮食吃出好肤质

女人的肌肤一过30岁，崩坏的速度跟浪子一样一去不返，开始松弛，出现细纹、法令纹，胶原蛋白流失，原本膨膨的可爱苹果肌也消失，到底该怎么办？除了勤擦保养品、存钱做医美之外，台湾营养师叮当教你怎么从日常生活中的饮食抢救，要避免松弛、暗沉、干涩，可以补充优良蛋白质、维他命C、养好菌及多喝水！

▼日常饮食怎样吃出好肤质？（点击下图率先看清！👇👇👇）

胶原蛋白流失　肌肤老化松垮怎么吃？

胶原蛋白就像是皮肤的地基，提供支撑力，但随著年纪增长、紫外线照射，流失程度会逐渐增加，台湾营养师叮当表示，急救第一招就是摄取优质蛋白质，蛋白质是合成胶原蛋白的材料来源，摄取适量，能促进身体制造胶原蛋白。优质蛋白质包含豆类，如黄豆、毛豆、黑豆、豆干、嫩豆腐、传统豆腐、豆包、豆浆，以及鱼类、鸡蛋、鸡鸭猪牛羊肉等。

第二招可以多摄取维他命C（蔬菜水果），维他命C除了抗氧化外，也是合成胶原蛋白的重要功臣，以每100公克水果为例，番石榴含有228毫克的维他命C，彩椒128毫克、奇异果93毫克、花椰菜89毫克。蔬菜水果还能摄取到镁锌铜锰，这些矿物质也可以辅助胶原蛋白的形成。

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暗沉、气色差　拒当黄脸婆怎么补？

每天都好累，工作累、家庭累，一不小心就加入黄脸婆行列。除了正常老化、紫外线、环境污染外，喜欢精致糖、高油炸高热量饮食的不良饮食习惯，常熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯，都会影响肠胃机能，使体内肠菌失衡，坏菌增加，无法正常的将毒素排出，累积在体内造成发炎现象，进而影响到肌肤的肤况，暗沉变黄气色差。

叮当营养师分享急救绝招：养好菌，维持肠菌平衡。肠菌失衡可能引起许多发炎反应，造成全身问题，例如脑部退化、过敏、代谢性、心血管疾病及自体免疫疾病等，顾好肠胃道，里里外外都顾到。养好菌五招：多摄取膳食纤维、蔬菜水果；多摄取原型食物，避免过度加工食品；减少精致糖；补充益生菌、乳酪、乳酪饮品；良好生活习惯、运动、早睡。

肌肤干涩　你今天水喝够了吗？

女人干巴巴就像枯萎的花，台湾营养师叮当指出，急救绝招就是浇水，内保水外保湿。内部保水，喝水补水，每天的喝水量至少要体重X30c.c，若有运动或减重者须增加；外部保湿要正确使用保养品，避免过度清洁、加强保湿防晒、简化保养程序。想要吹弹可破的逆龄肌，叮当营养师提醒要多补充蛋白质、多吃蔬果、多喝水，还要维持肠道平衡。

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