减肥｜哈佛医学博士长效减肥建议　10个不易复胖贴士要吃早餐？

快速减肥；快速落磅固然受人欢迎，但持久的减肥方法，可以持之以恒地实践，不易反弹；不怕复胖，方法更可靠稳固。哈佛大学的营养及医学教授建议实用性的饮食及行为贴士有助长效减肥。

任何的减肥方法若自称一定瘦，永不复胖，请仔细思量它的可信性。根据平日的饮食习惯，例如吃哪类食物居多？分量如何？餐与餐之间隔多久？进食的快慢速度等，或浅或深、或多或少，也会影响减肥的效果。

快速减肥的效果最为吸引，可以在短时间快速看到修身成果！不过，达到目标体重后，如何维持体重？又或者想透过循序渐进的方式减肥，应该如何实践最有效？

有外国网站便引述哈佛大学营养及医学博士提出的实用性建议；当中有部份建议 更来自一名在哈佛大学附属营养医学中心任职40多年，治疗了无数超重和肥胖患者的权威人士。

综合医学博士提出的实用建议，概括以下从饮食生活及行为纪律两方面有助减肥的方法，请点击下列各图先了解饮食生活的5项重点︰

哈佛医学博士建议的长效减肥10贴士，在饮食生活方面有5项重点︰
1.每天早上吃早餐
2.花时间准备健康的饭菜
3.学习慢慢吃
4.每餐分量尽量均等
5.避免熬夜晚睡

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除了饮食态度、食物选择、比例及分量之外，能成功减肥的关键也包括生活行为、纪律、运动及心理因素多个方面，财务管理要懂收支平衡，体重管理的道理也一样要收支平衡，即是摄取热量和消耗热量要“识得计数”，不能只顾吸收而不运用，也不宜强抑情绪吸收太少导致之后“劲吃”填补心灵及饥饿感。哈佛医学院讲师也列举了一些实用的指引予减肥者。

点击下列各图了解减肥期间促进降低体重的行为纪律​5项重点︰

至于，在行为纪律上也有​5项重点要实践︰
1.设定具体可实践的减重目标
2.经常磅重
3.自我监控
4.做运动
5.寻找支持

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长效不易复胖的减肥方法，通常需要些时间才见成效，不会短时期内“狠减”或“骤减”，好处是可以持之以恒做好体重控制、持续地修身、方式比快速减肥方法更健康及较易让身心适应，但也必须承认减肥期间和修身后的恒心及决心也不可缺乏，要打破易肥难瘦的宿命，饮食自律及运动是不二法门。

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参考资料︰
7 habits to help you lose weight and keep it off／5 habits that foster weight loss