秋天养生丨中医推1款山药料理提升免疫力！简单1招躺床也可防感冒

撰文：健康2.0

出版：2024-10-02 11:33更新：2024-11-04 16:34

秋季养生的关键在于“保持身心平衡”。中医师指出，想在秋季养生，适度运动、均衡饮食、保持乐观心情，都是不可或缺的要素，秋天虽然天气渐凉，但只要调整好生活作息，就能安然度过这个季节，迎接冬天的到来。

秋季多运动、多呼吸　提升免疫力又排废气

台湾中医师陈櫂瑔指出，民众可以在秋季选择适合自己的运动方式和强度，不要过于剧烈或费力，例如散步、慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，能放松身心、促进血液循环、增强肺功能的运动都很适合。

平时还可使用“腹式呼吸法”排出废气，先平躺在床上，长呼长吸100次，有助于排出腹部废气。适当的运动与呼吸，不仅可以提升免疫力，调节气血、平衡阴阳，还能预防感冒和秋冬容易好发的流感与肺炎。

山药含有丰富的淀粉和多种矿物质及维生素。（尹嘉蔚摄）

陈櫂瑔提到，秋季还可煮“山药百合粥”来养生。用山药、百合和大米一起煮成的粥品，不仅味道香甜可口，还能增强免疫力和抵抗力，具有滋阴清肺、养颜美容的功效。粥中的山药含有丰富的淀粉和多种矿物质及维生素；百合含有多种胺基酸和微量元素；大米则能补充能量和促进消化，都是十分优秀又常见的养生食材。

陈櫂瑔提醒，秋季时阳气渐衰，阴气渐长，万物萧条，人容易产生忧郁的情绪。建议民众每天晒15分钟太阳，能赶走多愁善感情绪，中医更有“常笑能宣肺”的说法，大笑有利于改善不良情绪，还能帮助肺扩张，因为人在大笑时，会不自觉地进行深呼吸，还能清理呼吸道，使呼吸更通畅。