隐性饥饿｜三餐外食吃得饱但缺营养？营养师揭1原因推荐375养生法

现代人三餐外食居多，大部分人都处于“隐性饥饿”的状态，指的就是热量足够，却缺乏营养素。营养师推荐“375保健方程式”，涵盖了现代人最需要的养生秘诀。

台湾营养师雷小玲在Facebook专页“吃出小龄感 - 雷小玲营养师”中发文分享，“375保健方程式”意即碳水化合物、蛋白质及脂肪3种营养素适量摄取；补足维他命、益生菌等7个营养素；最后做到保持运动习惯、好的睡眠等5件事。

375保健方程式（按图👇👇👇）

3大营养素：碳水化合物、蛋白质及脂肪

3（3适）：即为摄取平常吃的“3大营养素”，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪、热量“适量”即可。雷小玲解释，现代很多人的健康问题都是“热量过剩”，并且3大营养素不均衡，例如：肉吃太多、甜食淀粉无法节制、吃太多不干净的油，长年累月会造成很多代谢问题，因此日常饮食3大营养素适量就好。

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7重要营养素：维他命、矿物质、益生菌、植化素、纤维...

7（7足）：即为现代人普遍缺乏的“7项重要营养素”：维他命、矿物质、益生菌、植化素、纤维、酵素、抗发炎脂肪酸。雷小玲指出，这7个营养素关系到身体的新陈代谢、调节免疫，可以维护生理正常运作功能，常见的肥胖、三高、肠道不适、过敏、免疫力不平衡、心血管疾病等，经常是因为营养素不足导致。

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维持健康5件事：运动、睡眠、静心、正向思考、亲大自然

5（5到位）：即为维持健康生活的“5件事”，运动习惯、好的睡眠、静心净心、正向思考、亲近大自然，让身心灵达到平衡。雷小玲期盼大家一起配合，纵使压力、环境威胁不断，仍可无时无刻地开启身体保护罩，健康不打烊。

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