增肌减肥｜运动减肥10大迷思　先增肥后练肌超错、跑错步流失肌肉

想减肥、减脂应该怎么做？许多人以为跑步是减脂最好的运动，甚至还有先吃胖再练能更快长出肌肉的说法。

对此，台湾减重医师萧捷健破解10大运动迷思，不但跑步无法真正让体型变得健壮，先吃胖再练也只会长出肥肉，若想增肌减脂，最佳的的运动方式只有1个！

10大运动错误观念，你中咗几多个？👇👇👇

迷思1：先吃胖再练

脂肪就是脂肪，肌肉就是肌肉，两者是完全不同结构的组织，体脂肪低的人，胰岛素比较敏感，增肌比较迅速；吃胖之后，反而胰岛素阻抗，长出来都是肥肉。萧捷健建议，体脂偏高的人，先减脂再增肌比较有效率。

迷思2：跑步是减脂最好的运动

萧捷健表示，有氧运动对健康及心肺的益处无庸置疑，但是从田径选手体型皆偏干瘦可以发现，“跑步无法刺激肌肉肥大，由于他们训练会消耗大量的热量，一旦停止训练，吃一样多的东西，就会长出不少肥肉”。因此想要健壮的体型，光是跑步是无法的，“夜跑更是万分危险！万一跑完步带一包咸酥鸡回家，比没出门还恐怖”。

迷思3：游泳是雕塑身形最好的运动

萧捷健指出，虽然游泳有助于身体健康，但研究发现，长期浸泡在相对低温的水里，会导致食欲大增，“应该很多人都有游完泳肚子很饿的感受吧？想要边游泳边减重，必须认真计算热量才行”。

迷思4：只要做重训就能增肌减脂

若增肌减脂只能挑一种运动，最好的选择为“重训”。不过人体的肌纤维分成有氧耐力型的红肌（I）和力量爆发型的白肌（IIb），红肌燃烧脂肪的能力好，重训则可以刺激白肌肥大，肌肉能储存更多肝糖（淀粉），所以重训和有氧不能偏废。

迷思5：跑完步再来做几下伏地挺身当收尾

萧捷健表示，只做几下伏地挺身是不够的，全身的肌肉需要有系统的锻炼，且先做有氧，就没力做肌力训练了。最好是重训完再做有氧，一来力量不会在有氧后减低，二来也能更有效率启动有氧运动燃烧脂肪的作用。

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迷思6：要练仰卧起坐才会有腹肌

仰卧起坐很难练出六块腹肌，如果抱头做的话，还会导致脊椎受伤。而滚轮练到的也是以上背、上胸及核心为主，且初学者容易受伤，平板则是以稳定核心为主。若想练腹肌，建议做卷腹或是擡腿，对于锻炼腹肌的效果都比仰卧起坐或是滚轮来得好。

迷思7：停止继续训练后，肌肉会变脂肪

停止训练后，肌肉会变得较松弛，但肌肉还是肌肉，不会变成脂肪，若采取节食减脂，则可能燃烧掉肌肉，复胖时反而长出更多脂肪，这才是肌肉变脂肪的真相。

迷思8：跑步速度越快可以燃烧掉更多脂肪

人体燃烧脂肪和肝糖的比例由心跳速度决定（最大耗氧量），心跳越快，燃烧脂肪的比例越低、燃烧肝糖的比例越高。例如心跳100下时，可能50%燃烧脂肪，50%燃烧肝糖；心跳150时，可能20％的效率燃烧脂肪，80%燃烧肝糖，反而燃脂比例低。假如是正在进行低碳饮食的人，运动前又没有吃淀粉，身体只好把肌肉转换成碳水燃烧，越跑肌肉掉越多！

迷思9 ：跑步腿会变太壮

跑步腿会变粗主要是因为腿暂时充血膨胀，过几天就会消下去，不会变成萝卜腿。

迷思10：没有信心进健身房

萧捷健分享，自己从前是纸片泡芙人，一开始进健身房也不太确定器材怎么用，常常觉得尴尬、紧张，但不管是瘦子还是大只佬，只要你曾经因为没有信心，或是不知道如何使用器材，就不敢踏进健身房一步，其实是完全没有必要的，“除了我第一个教练，没有人会记得那个时候很逊的你，只会记得现在的你！”

【本文经《风传媒》授权转载，原文：跑步不是最有效的减肥运动！医师破解多数人误解的10个运动迷思，这样跑肌肉反而越来越少】