【跑步肚痛】跑步中途右腹剧痛可能出汗多？必学3招呼吸法可止痛

有过跑步或走路到一半突然肋骨下方剧烈抽痛的经验吗？好不容易想出门锻炼运动，跑个几分钟，竟然腹部右侧剧烈疼痛，只能停止作罢。侧腹疼痛是一种“横隔膜痉挛”，通常发生在肝脏右侧的肋间肌肉，通常与热身不足、呼吸急促、饱饭剧烈运动、出汗太多有关，专家建议运动出现剧烈疼痛时应调整呼吸，拉长吸气和呼气时间有助于减缓疼痛。

造成侧腹痛起因多　3项缓解疼痛秘诀

根据克里夫兰医学中心，在一项针对965名运动员的研究中，侧腹疼痛影响了75％的游泳者，69％的跑步者，62％的骑马者，52％的有氧运动参与者，47％的篮球运动员和32％的骑单车的人。造成侧腹疼痛的原因众多，包含流向肝脏和脾脏的血液增加有关，或是横膈膜上下拉引起的，还有可能是血液中电解质的不平衡都有关系。为了避免锻炼时出现侧腹疼痛，根据克里夫兰医学中心和《Prevention》报导，专家建议注意以下几点，减缓侧腹疼痛的症状。

▼3项缓解侧腹疼痛秘诀（按图了解👇👇👇）

1. 调节呼吸

侧腹痛时请放慢你速度，尽量拉长吸气和呼气时间，把空气完全吸进后再吐出，放松横膈膜有助于减缓疼痛。横膈膜是一种强大的肌肉，它的功用是将腹腔内的器官与胸腔中的心脏和肺分开。当吸气时，肺部充满空气，横膈膜会下沉；呼气时，横膈膜会向上膨胀。如果浅呼吸，横膈膜长时间处于紧绷的状态，韧带没有机会得到放松。相反地，均匀地深呼吸，保证大量的空气吸入肺部深处，横膈膜就会下沉，就能放松横膈膜减轻疼痛感。

2. 开始活动前先热身

运动前暖身有避免侧腹疼痛，你可以把右臂高举过头顶，然后把身体向左侧弯曲伸展，保持20~30秒，换边操作热身。如果运动过程中侧边有剧烈疼痛，按摩或压在感到疼痛的地方，同时稍微向前弯曲。如果疼痛持续，停止运动，按摩并伸展该部位，直到抽筋消退。

3. 跑步或活动前要慎选食物

在锻炼前3小时避免吃太多的食物。如需要一点零食，在出门前1小时吃完，让食物尽早消化离开胃，并适时喝水补充水分，从而有助于防止痉挛。

参考资料：
Why Do I Get a Pain in My Side When I Work Out?
Why do I get side aches when I run or walk?

相关文章：【抽筋】缺钙流汗9大原因小腿常抽筋　即时纾缓第1件事很多人做漏

【本文获“健康医疗网”授权转载。】