运动后饮食｜雪糕补肝糖维持肌肉力量 雪糕点配搭补充3大营养素?
许多人时常问，运动后该怎么补充才恰当？营养师今天就用懒人包的方式告诉你，其实运动后只要正确补充冰品，也可以开心无负担！
运动后的生理状况
在运动期间身体可以透过大量的肝糖分解来提供能量，而运动时，身体也会排出大量汗水，水分及电解质也随著流失。在运动之后，随之而来的就是疲倦及肌肉拉扯过后的酸痛感。这时运动后的补充就很重要了！
▼运动后营养补充重点（点击图片查看👇👇👇）
运动后主要要补充“蛋白质、碳水化合物类、水分及电解质”，蛋白质是身体修复及建造肌肉的重要元素，建议在运动后补充每公斤体重0.25至0.3公克的蛋白质（以一般成人为例，50公斤的民众大概需要补充15公克左右的蛋白质）；运动期间因为肝糖的大量耗损，在运动后则要补充碳水化合物类来加速补足肝糖；而不论运动强度，都一定要补充的就是水分，运动后一定要补充充足的水分。
如果是激烈运动超过30分钟以上，大概需要补充300~400大卡的热量，如果只是轻度的运动，例如：散步、走路，注意水分的补充就可以啰！
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这些是不是刚好就是有些冰品的营养成分呢？
运动后吃冰品、营养补充到位
1. 运动后冰品优点
在运动之后吃冰品，可以补充肝糖、恢复能量；有些冰品中含有钙质，钙质在肌肉的收缩中扮演重要的调节角色，充分的钙质则可以维持肌肉的活动力；冰品清凉消暑可以帮助身体解热降温；最后，运动后吃冰，还可以犒赏自己，获得心灵上的满足！
2. 运动后冰品挑选重点
如果想在运动之后吃冰，建议可以选择脂肪含量较低的冰品，减少热量摄取。也要注意选择小包装、避免一次食用过量，最后也要提醒冰品要额外搭配蛋白质让营养可以更均衡。
不同体态运动后冰品搭配
不同体态运动后需要补充的热量也不同，以下营养师依体重分别举了不同的冰品搭配例子，可以依照自身情况去调整内容。
一、体重40~60公斤：意式低脂士多啤梨雪糕2球+一盒鲜奶
二、体重61~80公斤：朱古力甜筒+450毫升无糖豆浆
三、体重81公斤以上：士多啤梨雪糕+茶叶蛋2颗+香蕉1根
偶尔运动后来一支冰品，再也不用满满的罪恶感，正确搭配满足心理，让运动再也不是难事，也能更持之以恒!
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