带氧运动｜大量出汗心跳加速代表强度足够？简单说完整一句话测试
要减脂大多数的人都会进行带氧运动，这是乎也意谓著带氧运动能快速的消耗脂肪。然而，带氧运动依据节奏的快慢与训练强度，基本上可分为稳定性带氧与间歇性带氧这两大块，稳定性带氧就是在一段时间内维持相同的运动强度，而间歇性带氧则使用短时间的高强度爆发力搭配短时间的休息。
这两大块讲起来并没有什么了不起，你可以将它融入于任何与带氧运动有关的训练上，例如跑步、骑单车或是划船机等等，而间歇性带氧运动能快速的提高你的心率，提升新陈代谢并减少大量的卡路里，接下来我们将告诉你带氧运动的定义以及常见的问题。
▼带氧运动定义及好处（按图看清👇👇👇）
带氧运动英文为Aerobic exercise是指能提高身体心率的任何一项运动，它最主要的原理为人体运动需要ATP来提供能量，ATP可以由身体进行有氧代谢和无氧代谢合成，无氧代谢能够短时间内在不需要氧气的状态合成ATP，但是维持时间不长；而有氧代谢需要氧气参与合成ATP，但是能够长时间进行。一般认为，运动中消耗的ATP以有氧代谢产生为主的就是带氧运动。
带氧运动的好处
前面有提到带氧运动主要是只能提高心率的一项运动，我们可以试想心脏是一块肌肉，当我们定期训练就能使得它变得更加强壮，就如同我们重训时所要强化的每个肌群一样。当我们的心脏更强壮的时候，也就意谓著身体的心血管系统更加的健康，同时也能让血管快速的向肌肉细胞输送更多的氧气及养分，这就是通过使细胞在运动过程中和全天其余时间燃烧更多脂肪，来增强身体新陈代谢的原因，也能迫使你的身体在日常生活中运作的更加有效率。
美国运动医学学院（ACSM）报告了一项研究，该研究反映了当前有关运动训练的科学证据，并包括带氧运动的建议，ACSM的总体建议与过去的运动指南一致，建议大多数成年人每周至少进行150分钟的中等强度训练。
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带氧运动常见的问题
1. 带氧运动强度是否足够？
当我们进行中等强度的带氧运动时，应该会出现大量出汗及心跳加速，这实我们可以采用简单的博格量表来了解当下的强度是否足够。一般来说，只要不是常时间训练的运动员，你就可在训练过程中以是否能说完整一句话来做为简单的量测，能说完一句完整的话表示强度过轻，如果连一个字都无法则表示强度过高。
2. 该多久做一次带氧运动？
ACSM建议在一周的时间进行30分钟的中等强度的运动训练，如果你想要让效果更加显著则每周至少要3次每次持续20分钟以上，如果你能每周进行超过三次，则可逐渐增加训练的强度、持续时间和训练频率。同时，你也可运用不同的训练组合来满足ACSM的建议，例如每周五天进行30-60分钟的中等强度运动或每周三天进行20-60分钟的剧烈运动。
结论
正如上述所说，有许多的方式可以将带氧运动融入日常运动之中，可以从短时间及温和的训练动作开始，当身体习惯这样的训练强度及频率之后，则可逐步的增加运动时间、频率及强度，已帮助你能持续的运动并将风险降至最低，FACSM FAHA的Carol Ewing Garber博士表示，运动与训练是为了获得更加健康的身体，而不是提高受伤的机率及风险。
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