腰痛｜天气冻会造成腰痛？ 医生教做日常4伸展动作轻松避免腰痛
最近气温骤降，不少人常觉得腰酸背痛，所以天气冷真的会增加腰痛风险吗？
医师表示，研究指出，温度跟腰痛其实并无关系，但长期在低温环境工作，还是会有下背痛产生，日常可用4动作多伸展腰部，减少腰背痛机会。
4动作帮你伸展腰部（按图看清👇👇👇）
“天气冷”跟“腰痛”其实无关
台湾复健科医师李炎谕指出，从过往研究看来，“天气冷跟腰痛有关”这说法并没有定论。澳大利亚在2014与2017的病例交叉研究显示，气温跟腰痛并没有显著关联性，同一团队在2016年的研究也呈现出，气温跟腰痛无显著关联的结果，但在长期在低温环境下工作，如冷冻柜等，却会跟下背痛产生关连性。
若反复腰痛 更建议寻求专业协助
李炎谕认为，温度与腰痛的关联，还是看腰部的暴露时间长短、温差多寡以及自身有无宿疾等三者有关。想避免腰痛，平时也要多伸展腰部，尤其是腰方肌、竖脊肌来减少机会，若是腰痛反复发作，更建议要寻求专业协助，以免发生更严重的并发症，如坐骨神经痛、影响睡眠等。
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4动作帮你伸展腰部
李炎谕提醒，民众平时可以用4动作伸展腰部，避免腰痛：
1. 站立侧弯伸展（伸展左侧）
先将双脚并拢，离墙壁约30公分，右手轻扶墙壁，左手高举，带动身体侧弯，若想要加强动作，可将右脚前踏，臀部更向外伸展一下，停留15秒钟共做3组。
2. 躺姿压膝伸展（伸展左侧）
躺在床或瑜伽垫上，将左脚弯曲，跨到右边并同时扭转腰部，用右手轻压膝盖，慢慢加重，直到臀部与腰部有紧绷感，停留15秒钟共做3组。
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3. 盘腿坐姿伸展（伸展左侧）
盘腿后稍微拱背，左手高举带动身体侧弯，右手轻压左膝盖，慢慢加重到有紧绷感，停留15秒钟共做3组。
4. 抱膝伸展背肌
将身体呈躺姿，把膝盖与髋关节屈曲到底，双手将膝盖处抱向身体，直到腰背部有紧绷感，停留15秒钟共做3组。
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