腰痛｜扭伤腰疼痛难耐应该如何处理？把握这时机1招伸展助纾缓

很多人都有闪到腰的经验，不论哪一个年纪，尤其现代人经常久坐不动，或是搬重物姿势不良，也特别容易闪到腰。

究竟闪到腰是什么？腰痛该怎么纾缓？应该冰敷还是热敷？需要就医吗？

闪到腰的当下该怎么办？腰痛该冰敷还热敷？（按图看清👇👇👇）

什么是“闪到腰”？

简单来说，闪到腰就是不正确的动作造成背部肌腱筋膜发炎。人类腰部结构，包含脊椎、椎间盘、骨盆及周边保护的肌腱，肌肉和韧带如果承重压力超过身体可以负担的程度，就有可能造成肌肉和肌腱韧带拉损伤。

台湾罗东博爱医院复健医学科主治医师李绍安说明，年过50岁比较容易有闪到腰的风险，因为肌肉随著年纪增长，会出现衰老甚至肌少的状况。不过，台湾复健科专科医师蔡育霖表示，平时姿势不良、有久坐习惯，或是一些运动的拉伤损伤，也是会导致闪到腰的原因，属于急性疼痛。遇到这样的情况，大部分只要好好休息就能有效改善。

相关文章：坐骨神经痛｜行路斜坐低痛脚趾公上翘难7症状　４式纾缓趟下抱膝👇👇👇

闪到腰的当下该怎么办？

台湾高医冈山医院筹设处复健科主治医师蔡承芳表示，若产生急性的腰部扭伤，当下应该暂停手边的工作，减少腰部的承受量，才可以进一步减少损伤。另外建议要休息，如果可以，建议平躺，平躺可以大大减轻腰部的压力。

另外，台湾罗东博爱医院神经外科主治医师刘一廷补充，有些老年人在家里不慎滑倒，可能就不是单纯只是闪到腰，他或许还能够自行爬起、步行，但照X光发现有腰椎的压迫性骨折，提醒民众留意。

闪到腰该冰敷还是热敷？

台湾彰化秀传医院骨科部主任胡名贤表示，当你刚受伤时，肌肉处于发炎的状态，一开始需要冰敷，在前24小时大量冰敷，让发炎降下来，可是很多时候我们并不知道自己受伤了，等到隔天睡觉起来才发现腰很痛，这时已经过了冰敷的黄金时期。

而在受伤后3到7天的亚急性期，热敷是最好的处理方式，但要注意，不管是在急性期或亚急性期，千万不要做让腰部再次受伤的动作，尽量避免伸展，让它好好休息。

相关文章：筋膜健康｜易肩颈僵硬、腰酸背痛？营养师教5招保养筋膜增柔软度👇👇👇

闪到腰后何时才能做伸展动作？

在疼痛比较能够缓解时，也就是肌肉已经慢慢在复原，需要做点伸展，来维持它原本该有的强度。胡名贤示范，先让腰部保持平躺，擡脚、抱膝到胸前，适时做一些左转右转的动作。建议在做伸展时，要躺在床上（不要太软）或是在瑜伽垫上，最推荐是在地上摆瑜伽垫。

持续腰痛、合并其它症状　应速就医检查

医师提醒，久坐的上班族平常大概工作一两个小时就要起来活动一下筋骨。如果腰痛持续超过两周以上，甚至在没有改变姿势的情况下持续腰痛，或是出现其他合并症状（如脚麻无力），应立即就医治疗，避免延误病情。

延伸阅读：

小腹怎么瘦？减重医大推3招减少内脏脂肪、瘦小腹、降血脂、稳血糖

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”