腰痛｜久坐导致下背痛全因椎间盘突出？居家保健8方法助缓解不适
长期久坐久站、姿势不正确等，让腰酸背痛成为现代人常见的问题，尤其是“下背痛”。
根据台湾家庭医学医学会统计，台湾有高达8成的成年人有过下背痛经验，疼痛从下背蔓延到臀部、大腿，不管坐或站都超不舒服。
居家保健8方法助缓解下背痛（按图 👇👇👇）
肌肉扭拉伤，是造成下背痛最大凶手
发生“下背痛”时，许多人都会联想“我是不是椎间盘突出了”？台湾阳明马光中医诊所陈宜民中医师表示，“椎间盘突出”确实是下背痛的原因之一，但更多的是“肌肉扭拉伤”，疼痛局限于下背，甚至延伸至臀部、腿部。
陈宜民进一步说明，若下背痛原因与关节、肌肉、骨骼有关，则称作“机械性下背痛”，分别为肌肉扭拉伤、椎间盘退化、椎间盘突出、骨质疏松导致压迫性骨折、脊椎狭窄、脊椎滑脱等。
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下背痛好发族群，中西医治疗能改善
下背痛的好发族群为45至60岁间，危险族群为久坐、久站、抽烟、肥胖与搬重物工作者等最常发生。他说：“西医治疗常以消炎药、肌肉松弛剂搭配使用，或依照病情选择复健、手术等治疗方式”。
不过，因为下背痛至中医求诊的病患也不少。陈宜民提到，急性机械性下背痛患者经针灸疗程治疗后，搭配药物的使用能达到良好的效果。“常选穴道为大肠俞、腰阳关、肾俞等，配合补肝肾、化瘀血、松弛平滑肌的中药以加强疗效”。
8个居家自我保健预防反复发作
而使用针灸搭配药物治疗后，回家别忘了8个居家自我保健，才能预防下背痛的反复发作。下背痛的常见因姿势不良或工作型态所造成，适度的运动、适当的饮食与睡眠都能帮助减缓症状，也能够降低复发的机率。
1. 固定的动作不超过30分钟。
2. 选择软硬适合的枕头与床垫。
3. 治疗期间减少搬重物。
4. 搬物品须靠近身体，先弯曲膝盖并保持背部平直，大腿再施力站起。
5. 平时坐姿须使膝盖微高于臀部。
6. 睡觉平躺时在膝盖下放枕头，侧躺则放在双膝之间。
7. 热敷或热水澡可帮助舒缓疼痛，但温度不宜过高。
8. 少吃寒凉属性食物，如冰品、瓜类、白萝卜、绿豆等。
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陈宜民强调，一般下背痛利用上述方式治疗皆有良好效果，但如果出现红旗征兆（red flag），可能与感染、免疫疾病或癌症有关，需至医院进行详细检查，包含近期有创伤史、半年内体重突然减轻、发烧、骨质疏松、类固醇使用等。
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