颈痛｜低头族长期肩颈酸痛？小心患枕神经疼痛4方法伸展纾缓肩颈
现代人无论是工作，或假日把握时间追剧，甚至看手机，总是离不开电子产品，每看着小小屏幕时，脖子总难免前倾或后仰。不仅肩颈容易酸痛，长时间累积下来，还可能枕神经疼痛，不单只是有脖子痛的感受，还可能头痛、手脚发麻。医师提醒，如果想预防，平常肩颈保健务必这样做。
结束一整天的工作，下班回家后躺在床上滑手机，突然颈后传来一阵阵疼痛，酸麻感不仅蔓延至头部，甚至肩膀、手脚也感到麻木。小心！困扰现代低头族的“枕神经疼痛”可能找上你了。事实上，长期姿势不良最容易导致此疾病，而且它常常伴随与在头、颈部附近的疼痛。
颈椎退化症状（按图看清👇👇👇）
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不只疾病，日常习惯更易导致枕神经疼痛
什么是“枕神经疼痛”？台湾台北市立联合医院中兴院区神经外科主治医师高瑛说明，枕神经疼痛是指枕神经（occipital nerve）受到夹挤导致的神经痛症状。尤其在后脑接近上颈线（superior nuchal line）的地方有一个激痛点，按压此处会引起放射状的头痛，从后脑勺延伸至头顶、侧面、甚至眼睛后方。
病人常好奇，有哪些因素可能导致枕神经疼痛？高瑛指出，虽然此症状女性比较容易发生，而临床上遇到的病患有50岁上下的女性，但目前发现，年龄和特定族群似乎没有太大的关联。除了疾病以外，一般民众引起枕神经疼痛的主因为，“长时间保持不良的头部姿势，导致颈部肌肉僵硬”而引起疼痛。她也总结，常见原因大致如下：
1. 外伤，包含直接撞击、高位颈椎骨折。
2. 颈部挥鞭性损伤导致颈椎第二节神经根压迫。
3. 神经肿瘤。
4. 头颈椎关节移位或发炎。
5. 长时间固定不良姿势：仰头工作、喜欢在床上看书。
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别养成服用止痛药的习惯！治标不治本
部分患者可能会自己尝试吃药或者忍耐一段时间，但当疼痛持续较长时间并影响生活品质时，他们才会寻求专业的帮助。高瑛提及，偶发性的枕神经疼痛，有机会以药物缓解，但若症状持续或程度增加，以及合并其他神经学症状如手脚麻木，则建议就医做进一步检查排除其他严重的神经病变。
一般而言，医师会使用保守治疗方法，如采用药物、物理治疗等，另外也会建议若症状严重则可以考虑经皮注射类固醇以达疼痛缓解目的。少部分病人由于疼痛经保守治疗未见改善，或是外伤导致的枕神经疼痛，可能需要进行手术减压枕神经。
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缓解疼痛是其次，日常保健肩颈才是王道
然而，治疗的主要目标是缓解疼痛，仍然不能完全根治问题，也就是说，治疗疼痛只是治标，从生活习惯根治才是康复之道。高瑛提醒，不论是追剧或是工作，颈椎的保健不外乎就是注意姿势。如何从日常保健的方向做预防？她总结以下4重点。
1. 工作、滑手机、看书等活动都应避免过度前弯或后仰。
2. 看电脑平板每 30 分钟建议稍作伸展及活动，以维持肌肉血液循环。
3. 若颈痛症状严重可以考虑短期使用颈圈缓解颈部僵硬及肌肉发炎状况。
4. 可尝试颈部的伸展，如颈部下压或侧拉运动。
另外，高瑛指出，在大众运输工具上，民众也几乎都是手机低头族，她提醒，过小的屏幕注视太久，也会引起颈部和眼部肌肉僵硬，因此切勿注视太久。最后她强调，民众想真正彻底解决枕神经疼痛或预防，仍须依靠自己有自觉的调整不正确的身体姿势和改变生活习惯，才是重中之重。
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