肩颈痛｜长时间玩手机、用电脑肩颈酸痛？正确坐姿把握6要点

现代人长时间使用电子产品，若使用的姿势不正确，很容易导致肩颈酸痛。不过值得注意的是，当你的肩膀出现疼痛，问题可能不一定出自肩膀，且严重可能要开刀。医师表示，想改善疼痛，最根本的办法还是要调整坐姿，如何保持正确的坐姿，有6个重点必记。

台湾花莲慈济医院复健医学部副主任洪裕洲指出，近来常会有肩颈酸痛的病人求诊，发现主要原因均离不开电脑、手机、平板电脑等电子产品，像是工作长期使用电脑，因为看不清楚身体和头就不自觉的往前倾，过度伸展颈椎造成肩颈不舒服；手机、平板不离手，长时间低头也是一大原因。

▼纾缓肩紧动作（按图👇👇👇）

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肩膀痛有3可能原因！如何治疗？

一旦颈椎出现压迫，除了颈部可能不舒服，痛点也可能出现在肩膀，往往还会延伸到手臂，甚至手麻。洪裕洲表示，有些病人会问，“我是肩膀痛，怎会检查脖子？”这是因为肩膀痛有可能出在肩膀或颈椎，病人可以到骨科或复健科门诊，进一步诊断是颈椎的转移痛、神经痛，还是局部的肩膀问题。

以颈椎转移痛而言，时常痛到肩胛骨“膏肓”位置，如果压到神经根，就会引起手臂或手掌酸麻痛，这些都需要门诊的理学检查，必要时需照X光，确定是颈椎问题才需要安排复健治疗，通常以热敷电疗让颈部放松后，再做颈椎的牵引，治疗一段时间后症状多能获改善。

不过，洪裕洲强调，更重要的还是在生活及工作中避免错误姿势，包括使用电子产品、看电视、看电脑、看书的姿势都要正确，且适当的休息，才能改善疼痛，避免开刀，维持良好的生活品质。

▼梳化坐姿正确和错误的示范，大家可以留意自己有没有犯了同一样的问题（按图了解👇👇👇）

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远离肩颈酸痛　正确坐姿把握6要点

洪裕洲表示，工作时看不清楚电脑萤幕，正确的做法就是调整萤幕方向与位置，例如萤幕往身体方向挪近，或是换大一点萤幕，这样就可维持正确坐姿。

至于如何避免成为低头族？洪裕洲建议，使用手机、平板时，应该在身体前方拿高一点，而不是放在大腿或低位地方，这样才可避免低头造成颈椎错误姿势。

另外，正确的坐姿也很重要，洪裕洲指出，许多病人常因为白天工作很累，下班回家就躺在梳化上追剧，臀部没有坐到梳化深部而是斜靠，身体斜斜、脖子正的姿势对腰椎跟颈椎都不好。他建议追剧时，最好坐在有靠背的椅子上，且臀部坐到底，背部自然放松，才能达到休息目的。

▼同场加映：纾缓肩颈痛穴位（按图👇👇👇）

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正确坐姿6要点

1. 勿弯腰驼背。
2. 维持背部正常生理曲线。
3. 背部需要有适当的支撑。
4. 如果需要，请使用腰靠垫。
5. 臀部坐到底，背部自然放松。
6. 膝部跟髋关节维持水平，或膝关节比髋关节低一点，臀部与脊椎受力才能平均。

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