颈椎｜常常肩膀酸痛不舒服？中医揭3种颈部损伤　谨记4种日常保养

脖子、肩颈痛好不舒服？台湾中医师李俊仪表示，颈部常见3种损伤，如提肩胛肌损伤、斜方肌损伤、头半棘肌损伤等。

建议民众不要长时间保持同一姿势，睡觉时也应选择合适的枕头高度，适度的活动或按摩纾缓颈部。

3种常见颈部损伤、4种颈部日常保养（按图👇👇👇）

1. 提肩胛肌损伤

提肩胛肌的受伤大多是上肢突然过度后伸导致，且通常只发生在身体的单侧，如坐在驾驶座要拿后座的东西。李俊仪提醒，若没有妥善治疗提肩胛肌损伤，后续有可能转为慢性伤害，甚至导致后遗症发生，像是睡觉时，不敢舒展身体也不敢侧睡，形成擡肩畸形的外观。

2. 斜方肌损伤

斜方肌覆盖颈背大部分，也是最常受伤的肌群，一旦受伤，通常会有大面积的酸痛、颈部酸痛僵硬，并常伴随偏头痛、肩背沉重感等。

李俊仪举例，如开车紧急刹车导致“挥鞭症候群”发生，由于乘客颈部突然前后甩动，造成斜方肌受伤；或是长期单侧肩背搬运重物者、长期低头工作者，由于斜方肌反复受伤，导致沾黏产生后遗症。

3. 头半棘肌损伤

头半棘肌分布在枕骨到第七胸椎处，中间包含枕大神经和第三枕神经，若头半棘肌反复劳损产生癜痕或沾黏，容易压迫枕大神经和第三枕神经，引发疼痛。

头半棘肌位在头颈部深处，因此经常被人忽略，也容易误诊，让患者疗效降低。头半棘肌损伤患者通常会有范围性的疼痛，从头后侧、颈部到背部中间可能出现疼痛，初期可能只有局限在颈部或头枕部，若未治疗妥当便会延伸到背部。

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4种颈部日常保养

1. 切勿长时间保持同一姿势，一直低头滑手机

李俊仪说明，当颈部肌肉长时间的收缩、放松不平衡，容易出现发炎和沾黏，若真的要滑手机，手机也应该保持在眼睛平视约30度范围内较好。

2. 降低枕头高度，保持仰睡姿势

睡觉的时候尽量保持仰睡，避免侧睡、趴睡容易落枕；枕头太高或太低都会使颈部扭转的幅度变大，长久下来容易产生肌肉紧绷。

3. 适当活动颈部

李俊仪指出，民众可经做一些锻炼颈部肌肉、斜方肌的运动，例如绕颈运动，一天按照三餐做三次，每次顺时钟10次，逆时钟10次。

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4. 工作劳累后按摩

利用手指的指腹替自己的颈部按摩，从耳后往脖子的方向按摩，能促进血液循环、调整颈部紧绷状况，也可以按压翳风穴、肩井穴、肩中穴、风池穴、风府穴、大椎穴等。

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