低头族颈痛持续好不了？小心颈椎退化警号　3动作助颈部复健伸展

老是低头滑手机、用电脑，当心引发“小面关节疼痛”。

医师指出，小面关节疼痛需要较长时间治疗，尤其是因不良姿势引发的疼痛发炎，会更难痊愈，除了采用药物与手术治疗，还可以用3动作来伸展颈部，帮助复健。

3动作帮助颈部复健、伸展（按图👇👇👇）

低头族注意　小面关节痛难痊愈

台湾复健科医师李炎谕表示，颈椎小面关节疾患是常见的颈椎痛原因，“小面关节痛”本身需要较长的治疗时间，若是因姿势不良、长时间用手机、用电脑等原因造成，会更难痊愈。通常小面关节痛的一般疼痛范围不会超过上臂，超过的多半是其他病因，例如椎间盘压迫。

小面关节常发炎　是“颈椎退化”症状

李炎谕指出，大约有5成的慢性颈椎痛是小面关节疾患导致，但不是每个人都有症状，小面关节的功能是在肌肉带动下，完成低头、仰头等动作，并且有稳定脊椎的作用，而疼痛的原因大多来自于退化所造成的发炎、软骨磨损，所以小面关节炎就是“颈椎退化”的意思。

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如何治疗小面关节疾患？

李炎谕提到，关于小面关节的治疗，在临床上可以直接诊断，可结合X光、CT、MRI做进一步确认是否同时有滑脱、合并椎间盘问题与神经压迫等问题，若想确切诊断，还可以使用神经根内侧枝阻断术。治疗上从最简单的消炎止痛药物、物理治疗、徒手治疗、运动治疗，如加强胸椎活动度、改善不良姿势等，到侵入性的神经根内侧枝阻断、增生治疗、射频烧灼术等手术都可以采用。

“3动作”帮助颈部复健、伸展

李炎谕建议民众，除了透过药物与手术治疗，还有3个动作有助颈部复健与肌肉伸展：

颈部伸展

1. 将左手放在右侧耳朵上方，呼气时头部向肩部靠近。
2. 维持15秒，每天做3～5次，能够伸展上斜方肌，若向下拉伸，则能舒展提肩胛肌。

“3动作”伸展上背肌肉（按图👇👇👇）

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胸椎活动度运动（跪拜姿）

1. 双手肘靠在床垫或椅子上，将身体呈跪拜姿势。
2. 先将胸椎拱起，接下来将背部肌肉出力把胸椎拉伸。
3. 拉伸到极限后停住5秒，重复10次，过程中腰部与骨盆皆呈跪姿，不用特别发力。

Y to W运动

1. 轻缩下巴，挺胸，将手伸成Y字，不耸肩并将肩胛骨夹紧。
2. 手慢慢弯下来，呈现W字保持不耸肩，肩胛骨夹紧，过程要轻缩小腹。
3. 各维持10秒，重复10次。

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