颈痛｜长期做低头族颈部不适？5招伸展运动远离酸痛、颈椎长骨刺
撰文： 健康2.0
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现代人长时间滑手机、打电脑，当心加速颈椎退化！跟著医师天天做5招颈部伸展运动，训练颈部核心肌群，远离颈部酸痛、颈椎长骨刺。
长时间低头 当心颈椎退化
台湾复健科医师侯钟堡指出，颈部核心肌群位于颈部前方，长期乌龟颈、低头，对颈部核心肌群都有不良影响；若是颈部核心肌群弱化，头部无法维持中立曲线，增加颈椎压力数倍，更会拉扯颈椎后方韧带，造成颈部酸痛、颈椎长骨刺，甚至颈椎钙化。
5招颈部核心肌群运动（点图）
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侯钟堡建议，平时多训练颈部核心肌群，提供5招颈部核心肌群运动适合每天练习：
1. 手指轻推下巴
用两指将下巴轻轻往后推，并来回5下，此时会感觉颈部微微用力，帮助恢复颈部正确姿势。
2. 手掌顶住额头往前倾
用手掌顶住额头，再将头部轻轻往前倾，此时会感觉颈部更用力一些，撑住1~2秒、来回5~10下，可以训练颈部核心肌群。
▼纾缓肩紧动作（按图👇👇👇）
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3. 颈部后侧伸展
收下巴，头往下低，感觉颈部后侧紧绷，持续伸展20至30秒。
4. 颈部前侧伸展
收下巴，脖子往后倒，可以伸展颈阔肌，持续伸展20至30秒，此动作不适合颈部神经压迫患者，容易造成手麻。
5. 颈部侧边伸展
收下巴，左手将头往右侧伸展，右手打开伸展20至30秒，换边进行。
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