肩颈痛｜长期使用电脑痛入膏肓？医教3动作伸展上背肌肉缓解背痛

不少民众都因长期使用电脑、平板追剧，结果产生肩膀不适、上背部疼痛的毛病。医师指出，“膏肓痛”是指肩胛骨内侧的慢性肌筋膜疼痛，跟上交叉症候群与颈背部神经压迫有关，3动作能简单伸展上背肌肉，缓解上背痛带来的困扰。

什么是“膏肓痛”？

台湾复健科医师李炎谕表示，“膏肓痛”一般是指上背部的肌筋膜发炎（斜方肌、菱形肌、提肩胛肌）或是肩颈放射痛、精神压迫所引起，也跟现代人长时间使用手机、电脑，姿势不良等原因息息相关。膏肓痛由中下斜方肌与菱形肌引发的状况较为少见，临床上大多是因交叉症候群（胸大肌紧绷、深颈屈肌无力）引发疼痛造成的，在复健上可用干针与增生疗法等方式处理。

“3动作”伸展上背肌肉（按图👇👇👇）

李炎谕也教民众3个动作可以伸展上背肌肉，缓解膏肓痛问题：

1. 坐姿下将双手由外向内，向前延伸到上背部紧绷后，十指交扣，感受到上背部紧绷，维持30秒，重复3次。

2. 双手交叉下，双膝呈跪姿，腹肌收缩将上背拱上去（头部自然向下），到上背部紧绷后维持30秒，重复3次。

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3. 双膝呈跪姿，单手撑地，另一手在骨盆不动的前提下，穿向身体另一侧且肩膀靠地，感受上背部紧绷后，维持30秒两侧交替，重复3次。

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