长期面对萤幕、用眼过度易头痛！中医揭头痛恶化过程必学6招预防

“萤幕族”经常要在电脑萤幕前长时间工作，而这种长期以不良姿势面对萤幕、用眼过度的情况，就很容易引发“头痛”问题。

中医师指出，头痛是逐渐恶化的过程，从一开始最常见的“紧张性头痛”开始，逐渐发展成“偏头痛”，若不及时治疗，就会变成最严重“丛发性头痛”，疼痛会持续数周或数月之久。

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“紧张性头痛”是最常见的头痛类型

台湾中医师李俊仪表示，紧张性头痛通常是因为长时间维持同一姿势，如看电脑、看书或写字，导致肩颈过于僵硬而引发的，这种头痛可能会在头部的不同部位出现，持续时间通常在5分钟到1小时之间。

偏头痛发作容易恶心、呕吐　丛发性头痛可持续达数月

李俊仪提到，除了紧张性头痛，上班族也很容易被偏头痛和丛发性头痛缠身，如果头痛持续数小时，则可能是偏头痛或丛发性头痛。偏头痛通常从头部两侧开始，疼痛会随著血管跳动而加剧，除了头痛外，患者还可能出现恶心、呕吐、畏光、怕吵等症状。

而丛发性头痛，则会在头部单侧和眼周出现剧烈疼痛，休息可以缓解症状，但工作用脑时疼痛就会发作，一旦发作，可能会持续数周甚至数个月，然后才慢慢平息，过程十分痛苦。

哪些族群及情况容易出现偏头痛（按图👇👇👇）

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头痛问题会逐渐恶化　及早治疗是关键

李俊仪指出，从紧张性头痛到偏头痛，再到丛发性头痛，几乎是一个人头痛问题逐渐恶化的过程，长期过度用脑会导致头部筋膜逐渐紧绷，压迫到头侧微循环，使头痛从每次5分钟升级为每次数小时，最终可能演变成严重的丛发性头痛，令人痛不欲生，所以在头痛产生时，就及早治疗是必须的。

对于紧张性头痛，中药和针灸治疗可以有效纾缓症状，减少发作频率和持续时间，而偏头痛和丛发性头痛，由于涉及筋膜紧绷和沾黏的问题，中药和针灸的效果可能较为有限，患者可以考虑使用针刀和浮针治疗，通常只需1至3次治疗即可改善症状。

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日常保养靠6招　有助预防头痛

除了治疗外，李俊仪还提供一些日常保养的建议，包括规律作息、调整姿势、饮食调整、保持运动、按摩头部和放松压力等，都是有助预防头痛的日常保养习惯：

1. 规律作息：12点之前上床睡觉，避免熬夜。
2. 调整姿势：长时间维持相同姿势，容易导致肌肉僵硬和酸痛，进而诱发头痛，并且工作一段时间便要起身走一走，身体四肢动一动。
3. 饮食调整：减少摄取刺激性饮料和食物，例如咖啡、糖类饮料、朱古力，以及含有味精或硝酸盐的食品。
4. 保持运动：规律的运动有助于减少头痛的发作，建议进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳。
5. 按摩头部：按摩头部后侧、颈部及肩部能够纾解紧绷的肌肉。促进血液循环，放松头颈部及肩膀肌肉。
6. 放松压力：学习压力放松技巧，如冥想、颂钵或瑜伽、芳香精油，有助于放松身心。

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