头痛｜每到月经前后就头痛？中医教摄取3营养素、1习惯缓解痛楚

为何月经前后老是头痛？有些女性朋友常因工作或生活压力大，在经前、经期饱受头痛之苦。

中医指出，月经前后头痛不适，也与饮食习惯息息相关，补充3种营养素是缓解头痛的好方法。

3大营养素缓解头痛（按图👇👇👇）

头痛找上门　中医师：饮食营养偏差是主因

台湾中医师余雅雯分享，曾有一位台湾36岁护理师前来求诊，她平时工作压力大，每逢经前就会出现胸部胀痛、头痛发胀等症状，严重时甚至会痛到呕吐，由于症状多半偏“胆经头痛”，可能与高压力、睡眠品质不佳有关。此外，护理师三餐多叫外卖，饮食营养明显失衡，除了建议她在月经前一周接受针灸或药物治疗，减轻荷尔蒙波动影响，也建议她透过饮食补充微量元素，改善头痛问题。

担心止痛药副作用？3大营养素缓解头痛

许多人头痛发作时，第一选择是服用止痛药，但余雅雯说，透过天然饮食补充钙、维他命D及镁等3种营养素，也是缓解头痛的好方法。

1. 钙质助预防偏头痛

研究显示，钙和维他命D都有预防偏头痛的作用。依据台湾国人饮食指南建议，青春期少女每日至少应摄取1200毫克的钙、成年女性1000毫克。乳类食品如牛乳、乳酪、乳酪饮品等是最佳的钙质来源，其他如鱼类、生蚝、蚌类、排骨（烹调时加一点醋，更能使钙质释放出来）等也是不错的选择。素食者可从豆腐、海藻、紫菜、芝麻及深绿色蔬菜中获取钙质。

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2. 维他命D抑制神经肌肉兴奋

维他命D有助抑制神经肌肉兴奋，是预防和纾缓头痛的好帮手。三文鱼、牛奶、鸡蛋、菇类和黑木耳等，都是富含维他命D的天然食物。每天建议维他命D摄取量为5毫克，避免过量导致中毒。

3. 镁元素不足易头痛

根据美国纽约头痛中心研究发现，有偏头痛或头痛问题的人，普遍有体内镁元素不足的现象。若要预防或缓解经期头痛，可多选择含麸皮的全麦类、腰果、杏仁、深绿色蔬菜和香蕉等富含镁的食材。

地雷饮食要忌口　避免诱发头痛

除了掌握“止痛饮食”诀窍，也要避免地雷饮食。余雅雯提醒，女性朋友经前经期都应避免饮酒、吃太多冰冷食物，同时避免摄取过多含酪胺酸的食物，如朱古力、芝士、柑橘等，以免引起血管痉挛、头痛发作。

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若饮食调整仍无法缓解生理期头痛，不妨试试户外散步或运动。余雅雯表示，运动本身有调节情绪、减轻压力的作用，户外接受阳光照射，更有助人体维他命D的形成，进而促进体内对钙质的吸收。这一连串的效应，能帮助女性更快克服经期头痛的困扰。

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