护眼｜防蓝光眼镜减低损害改善睡眠？睡前避免1事即维持睡眠品质

许多厂商宣传“防蓝光眼镜”可有效减低眼睛损害，甚至改善睡眠。

但国际医学期刊《Cochrane Database of Systematic Reviews》发表一项研究指出，防蓝光眼镜可能无法减轻萤幕造成的眼睛疲劳，对于改善睡眠也没有明确作用。

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光线分为可见光和不可见光，蓝光是波长介于380至500 nm的一种可见光，主要来源为太阳，但电脑、电视、智能手机等萤幕也会发出蓝光。研究人员表示，防蓝光眼镜只能过滤来自萤幕设备10－25%的蓝光，而这些蓝光量只是人们从自然光中吸收蓝光的千分之一。

此项研究分析了6个国家的17项随机对照临床试验的数据，包括619名受试者。研究结果显示，防蓝光眼镜阻隔度愈高，眼睛疲劳度就愈低，但功效微乎其微；与一般镜片相比，防蓝光眼睛保护视网膜的可能性很小，甚至毫无影响；另外，防蓝光眼镜对于睡眠质量的潜在影响，亦没法确定，需要再作更大型、更长时间的临床研究。

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研究作者、澳大利亚墨尔本大学验光和视觉科学副教授劳拉唐尼（Laura Downie）接受《华盛顿邮报》访问时表示：“如果你是一个健康的成年人，我们不支持使用防蓝光镜片来减轻看电脑时的眼睛疲劳。”

结果令人惊讶吗？加州大学洛杉矶分校临床眼科教授兼眼科主任凯文·M·米勒（Dr. Kevin M. Miller）表示：“预料中的结果”。

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睡前避免看萤幕即可维持睡眠品质

根据《华盛顿邮报》报导，人们在使用电脑时会出现眼睛疲劳的症状，例如眼睛疲劳、发热、酸痛以及视力模糊，因为当人们专注于盯萤幕时，眨眼的次数会比平时少，而且眼睛会干涩。此外，当眼睛聚焦看近距离物体时，眼睛肌肉需要收缩，使水晶体弯曲，从而将光线聚焦在视网膜上；短期内眼睛容易疲劳，长期下来就会导致近视。

根据美国眼科医学会（AAO）表示，防蓝光眼镜的理念来自于实验室培养皿和动物研究，这些研究显示蓝光会损害眼球。然而，这些研究并没有模仿人类在盯著电脑萤幕时所暴露的蓝光，也没有明确证据显示暴露于蓝光与视网膜受损或眼部疾病有关。

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研究显示，晚上暴露在蓝光下会打乱人们的睡眠──觉醒周期，但不需要配戴特殊眼镜，AAO建议只需在晚上将设备设置为深色模式，并在睡前1到2小时内避免看萤幕即可。

克利夫兰医学中心眼科研究所眼科医生兼角膜专家Craig See表示，除了增加制造眼镜相关成本，“防蓝光眼镜可能没有我们所想的那么有效。”眼睛疲劳并非蓝光所致，而是与长时间坐在电脑萤幕前有关。

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

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