护眼｜眼睛不适只补充叶黄素没有用？先搞清原因用4诀窍保养双眼
“眼睛不舒服，吃点叶黄素吧。”这是不是你感觉到眼睛不适时的第一反应？
营养师解释，引发眼睛不适的原因有很多，不是单靠吃叶黄素就能完全改善，先厘清自己的眼干、眼压高的原因，用4诀窍保养双眼，说不定比每天吃一堆视力保健品还有效。
相关文章：护眼｜眼屎多泪腺退化眼窝痛老花？眼睛老化6警号筷子变弯即就医👇👇👇
眼睛不适引发原因多 只吃叶黄素没用
台湾营养师简子匀表示，大多数的民众在补充叶黄素后，对于眼睛不适的改善也很少有明显感受，这是因为眼睛的不适有分为眼压高、干眼症等状况，眼压高除了是用眼过度形成的，还有可能是高血压的问题所导致。如果是高血压所产生的眼睛不适，补充叶黄素自然就没有任何帮助。
而如果是用眼过度导致的眼压高，则是需要加强眼睛周边的血液循环及放松，像是热敷、补充B杂、镁、抗氧化营养素如维他命C、维他命E、花青素及虾红素等，若是干眼状况十分严重，就要怀疑是免疫疾病的干燥症所导致。
6种护眼营养秘方（按图了解👇👇👇）
相关文章：护眼饮食｜维他命A防夜盲症、眼睛干涩 医生揭6种护眼营养秘方
4诀窍保养双眼超有效
简子匀指出，一般干眼症的病因有缺乏水分、油脂不平衡（尤其缺乏抗发炎的油脂）、身体的氧化压力大（体内自由基太多）等原因，她提供以下几种保养方式让民众参考，可以先从第1条开始做，如果没有进步或是进步不大再接著做下一条，以叠加的概念进行：
1. 每日摄取足量的水分，每天至少喝自己体重乘以35cc的水量。
2. 较少吃鱼的民众则可以补充500～1000毫克的鱼油（EPA比例较高的为主)。
3. 多吃不同颜色的蔬菜，每日至少摄取2碗的蔬菜量。
4. 补充抗氧化的营养素：维他命C、维他命E、维他命A、花青素及虾红素。
相关文章：【护眼食物】抗氧化防蓝光眼干 护眼10种食物牛肉柠檬番薯都得！👇👇👇
叶黄素究竟要不要补充？
简子匀也提醒民众，叶黄素及玉米黄素对眼睛还是有一定的保护作用，尤其是针对黄斑部病变的问题，还是建议40～50岁以上的成年人，可以每日适量的补充5～10毫克的叶黄素作为预防保养，若是针对眼睛不适的问题，可以选择含有其他抗氧化成分的复方，效果可能会更好。
延伸阅读：
【本文获“健康2.0”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”