护眼｜培养6习惯防眼睛提早老化！眼药水用太多小心变成干眼症
不少民众在眼睛疲惫、干涩时，会去药妆店或药局，买现成眼药水来纾缓眼睛疲劳，甚至没事就点一下眼药水，当作保养。
中医师提醒，眼药水使用过于频繁，可能会演变成干眼症，在日常中培养6种好习惯，才是真正预防眼睛老化的不二法门。
培养6习惯预防眼睛提早老化（按图👇👇👇）
眼药水用太多 当心演变成干眼症
台湾中医师张宏铭指出，一般市售的眼药水大多能缓解眼睛疲劳、干涩或红肿发痒等症状，但眼药水如果太频繁使用，反而会让眼睛无法自然分泌泪液，很可能会演变成干眼症，因此提早开始保养眼睛，才是预防眼睛老化的最好方法。
培养6习惯预防眼睛提早老化
张宏铭建议民众，可以培养6种好习惯，有助于预防眼睛提早老化：
1. 避免用眼过度
避免用眼过度是最理想的保养方式，但执行上也很有困难度。建议民众在看萤幕、看书时，每使用眼睛30分钟，就适当休息5到10分钟，起来舒展一下身体、倒个水等，顺便放松一下身心。
缓解干眼症方法（按图看清👇👇👇）
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2. 热敷眼睛
热敷眼睛可以促进眼睛血液循环与放松眼周的肌肉，可以将毛巾浸泡在大概是洗澡水温度的热水中，拧干后对折覆盖在眼睛上，大概5分钟左右就好。
3. 正常的生活作息
以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点，这段时间是人体12条经络中“胆经”跟“肝经”的运行时间，也是肝脏的黄金休息期，如果在这段时间是处于熟睡状态，会有助于我们肝脏进行排毒跟自我修复。因此每天的睡眠时间，最好要有7～8小时，才能让身体有效的缓解疲劳，对于眼睛保养也有一定的正面效果。
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4. 补充对眼睛有益的食物
张宏铭列出一些常见的“顾眼睛食物”供民众参考，但前提是要均衡饮食：
- 鱼类：鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，对于视力的保养很有帮忙。
- 鸡蛋：鸡蛋含有维他命A、叶黄素、玉米黄素以及锌，可以保护视网膜。
- 坚果类：每天适量吃些坚果类，像是杏仁、花生等来摄取维他命E，可以抗氧化，也有助于眼睛保护，但坚果类热量颇高，注意不要食用过量。
- 蔬菜类与水果类：深色蔬菜像是菠菜、番薯叶等，它们富含叶黄素，可以保护视网膜对于萤幕的蓝光所造成的伤害。另外，像红萝卜、番薯等富含的β-胡萝卜素，会在体内转化成维他命A，可以改善及预防夜盲症、干眼症或视网膜黄斑部的相关疾病。而水果类像是柑橘类或是柠檬，这些水果含有丰富的维他命C，有助于眼睛血液循环，保护眼睛血管的流通，对于已经患有白内障的银发族长辈也有保护功效。
▼十大干眼症症状（按图👇👇👇）
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5. 户外走走
要每周提醒自己，去户外走走一到两次，到家里附近的公园也行，外出时可以适当的配戴太阳眼镜。在行进的过程中，尽量擡头看看远方的风景，特别是绿色的植物或山脉，除了眼睛可以放松，生活工作累积的压力也会释放。
6. 眼睛有状况直接到眼科检查
除了每半年接受眼部基本检查之外，若是眼睛长期有疲劳感、血丝或是其他状况，如果症状已经持续一段时间，还是建议去眼科检查会比较保险。如果本身眼睛已患有疾病例如白内障、青光眼等，就更要使用眼科医师开立的药物、眼药水，不可直接购买现成眼药水。
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