脊椎健康｜4种不良坐姿超伤脊椎！90度原则保护脊椎1工具解除腰痛

很多人下班回到家就瘫坐在梳化上当梳化马铃薯（Couch Potato），小心愈舒服的姿势愈伤腰椎！

台湾敏盛医院副院长江坤俊表示，瘫坐在梳化的时候，腰椎整个会是悬空的，会造成腰椎的受力是站著的2倍以上。建议谨记三个90度原则：小腿跟地面90度、膝盖弯曲刚好90度、大腿跟躯干要90度，遵守原则才能保护脊椎。

4种不良坐姿超伤脊椎（按图）

江坤俊表示，坐梳化的姿势不正确只会愈坐愈累，甚至伤害脊椎。现在人坐梳化常常会有4个不良姿势。

1. 半躺半坐

半躺半坐的时候腰椎、颈椎常常都是悬空，甚至过度弯曲，久而久之就会造成很大的压力，恐造成椎间盘突出和肌肉紧绷。

2. 趴躺姿势

当你用趴躺的姿势坐在梳化上，你的颈椎还有背部肌肉会很紧绷，久而久之当然造成肌肉僵硬。

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3. 盘腿坐

或是弯著膝盖坐，整个腰椎都会是过度弯曲的，久而久之就可能会造成椎间盘突出。

4. 头靠梳化扶手

很多人喜欢头靠著梳化旁边的扶手看电视，脖子弯久之后会造成肌肉紧绷，以及肌肉关节磨损，以后会变得很容易落枕。

1个小抱枕帮助撑住腰椎

江坤俊表示，一些很舒服的姿势反而是愈伤害脊椎的姿势，当你用舒服的姿势坐梳化的时候，腰椎整个是悬空的，这会造成腰椎的受力是站著的2倍以上，当然会伤害腰椎。建议可以用一个小枕头垫著腰部，让腰椎被这个抱枕撑住、增加腰椎的支撑力，千万不要让腰椎独自去承受上半身压力。再者就是双脚一定要好好的踩在地上，用双脚支撑身体的重量。

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三个90度原则保护脊椎

江坤俊提醒，要谨记三个90度的原则才能保护脊椎。

1. 第一个90度：小腿跟地面90度。
2. 第二个90度：膝盖弯曲刚好90度。
3. 第三个90度：大腿跟躯干要90度。

谨记这三个90度原则就可以好好坐在梳化上又能保护脊椎，他也建议，坐在餐椅上看电视，也会比较不伤脊椎。

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